O estresse excessivo é um assassino silencioso e insidioso. Se não for controlada, pode causar uma série de problemas, como a redução de resposta do sistema imunológico e até mesmo depressão, de acordo com informações da Mayo Clinic. Assim, técnicas eficazes de gestão de stress deve ser parte do arsenal de todos para lidar com o stress diário que quase todo mundo experimenta algum grau ou outro. Exercícios anti-estresse pode ser físico (na forma de exercício efectivo) ou metafísico (na forma de respiração e outras técnicas de relaxamento).
Exercício físico
De acordo com informações da Clínica Mayo, a melhor maneira de lidar com o estresse através da atividade física é simplesmente programar o tempo de cada semana (de preferência quatro ou cinco vezes por semana) quando você pode participar de uma atividade que você goste. Qualquer tipo de exercício físico pode ajudar a diminuir o estresse, desencadeando a liberação de endorfinas - substâncias químicas que, naturalmente, melhorar o seu humor e evitar doenças como a ansiedade crônica e depressão. Independentemente de saber se você gosta de andar de bicicleta, caminhada, jardinagem, treinamento de resistência, pilates, natação ou yoga, qualquer uma ou todas essas atividades podem ajudá-lo a gerir o stress.
Técnicas de Respiração
Regulando a sua respiração pode ajudar a gerenciar os níveis de estresse por acalmar seu corpo para baixo, provocando uma interrupção para o "alarme" causado pela presença de stress. Pratique a respiração profunda ou não você está atualmente em uma situação estressante. Com o tempo, ele vai se tornar um hábito anti-stress, que pode levá-lo de forma eficaz através de muitos dos pequenos problemas da vida. Basta limpar sua mente e focar sua atenção na sua respiração, com o objetivo de respirar o mais lentamente, profundamente e de forma constante possível. Sinta o seu abdômen se expandir e contrair com cada respiração ao sentir o movimento do ar dentro e fora de seu nariz. Pratique a respiração profunda constantemente durante todo o dia, sempre que você se lembrar.
Meditação
Pratique meditação por 15 a 20 minutos por dia para reduzir ainda mais o seu stress. Basta colocar-se em um ambiente confortável, sem preocupações, onde você não será interrompido. Você pode meditar enquanto ou sentado, em pé ou deitado - o que se sente mais natural para você. Regular a sua respiração como você fez durante o exercício descrito no capítulo dois, e se concentrar em uma coisa com a exclusão de tudo o mais, mesmo que seja uma palavra (como "relaxar") uma imagem de acalmação ou até mesmo sua própria respiração. Traga o seu foco suavemente de volta ao seu ponto de concentração quando você encontrar a sua mente vagando, e permitir que a sua respiração para aprofundar naturalmente ao longo do tempo.