Exercícios anterior cabeçote do carro

Exercícios anterior cabeçote do carro


Se a sua postura tem a cabeça inclinada para a frente e mandíbula que se projeta para fora, ele é conhecido como carro da cabeça anterior. Passar longos períodos de tempo largado sobre um computador ou dirigir um veículo pode causar esta condição, que também se manifesta como ombros arredondados, um aperto no peito, pélvis para frente-basculantes e músculos do pescoço tensos. Enquanto você pode realizar alongamentos e exercícios de fortalecimento do pescoço, você precisa para atingir outras áreas do seu corpo para corrigir desequilíbrios musculares resultantes da má postura.

Pescoço

Transporte pescoço anterior coloca estresse contínuo sobre os pequenos músculos do seu pescoço, que só foram construídas para contrações curtas para ajudar a equilibrar sua cabeça. Devido a essa carga constante, o pescoço, ombros e parte superior das costas pode endurecer e doer. Realize alongamento e fortalecimento muscular, como dobras do queixo, para ajudar a realinhar a cabeça com o pescoço e coluna vertebral, o que vai ajudar a aliviar a pressão. Por exemplo, sentar-se ereto e colocar o seu dedo indicador eo dedo médio em seu queixo. Guie suavemente a cabeça reta de volta até formar um queixo duplo. Mantenha o seu olhar dirigido em frente de você. Mantenha a posição por 10 segundos de pico e depois solte. Realize 10 repetições para 1-3 sets.

Ombros e costas

Um sintoma de transporte pescoço anterior é ombros arredondados em que seu lâminas asa ombro ou furam para fora. Você pode fortalecer a região inferior do seu músculo trapézio, que é responsável por desenhar as omoplatas juntos e para baixo. Comece o exercício Y propenso por deitado de barriga para baixo no chão. Estenda as pernas atrás de você, espaçadas na largura dos ombros. Formar os braços em forma de Y sobre sua cabeça. Gire os ombros e posicione as palmas viradas para dentro com os polegares apontando para cima. Lentamente, levante os braços, cabeça e parte superior do corpo, contraindo a região inferior do seu músculo trapézio. Mantenha os ombros para baixo. Mantenha a posição de pico para cinco a 10 segundos antes de baixar de volta para a posição inicial. Execute oito repetições para três conjuntos.

Peito

Quando você desleixo no escritório por horas em um momento, seu peito também começa a desabar, encolher e apertar. Você pode condicionar os músculos peitorais para levantar e endireitar seu corpo superior. Por exemplo, executar uma linha close-pega com uma banda de resistência de uma posição ereta. Laço da banda em torno de um objecto estacionário, tal como uma porta, à altura do peito. Mantenha as extremidades da banda, a uma distância que leva para fora da folga. Stand com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e os braços totalmente estendidos na frente de você. Expire e lentamente dobre os cotovelos, puxando as bandas para os lados de seu tronco e apertando as omoplatas juntos. Mantenha a sua postura ereta como você volte à posição inicial. Realize 15 repetições para três conjuntos.

Coluna

Use um rolo de espuma para trabalhar em ombros arredondados e aumentar a mobilidade da sua coluna. Deite-se em decúbito dorsal no chão e colocar o rolo todo o meio das costas, logo abaixo de seus ombros. Dobre os joelhos e plantar os pés no chão. Cradle sua cabeça com as mãos. Levantando seus quadris, rolar lentamente o tronco para frente para que o rolo se move para cima a sua volta cerca de uma polegada. Abaixe os quadris para o chão. Continue a rolar para a frente um centímetro de cada vez até que o rolo atinge um ponto a poucos centímetros abaixo de seu pescoço. Sentido inverso, rolando para baixo seu tronco em incrementos de longa polegadas. Repita o exercício três vezes. Se você acertar todas as áreas ao longo de sua volta que são particularmente dura, rolar para trás e para frente sobre eles por cerca de 10 a 15 segundos para liberar a tensão.