Melhorar a força e flexibilidade do antebraço pode ajudar em qualquer tarefa ou esporte que exige um aperto forte. Equilibrar a força com flexibilidade e resistência, tanto para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Os músculos do antebraço estendem até o pulso, mas você vai construir mais massa mais perto do cotovelo.

Força

A maioria das atividades em que você dobrar o punho estão trabalhando o antebraço. Estes são alguns exercícios para aumentar a força:
Enrolando um haltere com os dedos. Segure um halter em frente de você com o seu braço dobrado no cotovelo em um ângulo direito ao seu corpo. Com a palma da mão para cima, deixe o peso para rolar até a ponta dos dedos e enrole-o de volta.
Estendendo e flexionando os pulsos para trás e para frente.
Espremendo um objeto flexível como uma bola de tênis, ou dispositivo de exercício pega.
Pendurado em uma barra de chin-up até que você não pode segurar mais. Descanse e repita.

Flexibilidade

Para evitar lesões, mantendo músculos do antebraço flexível como eles ficam mais fortes é imperativo. Aqui estão dois bons exercícios de flexibilidade:
Segure o braço para fora, com a palma virada para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás em direção ao corpo apontando-os para cima. Os músculos na parte inferior do braço deve sentir o alongamento.
Mais uma vez, com o braço para fora e palma para baixo, puxe os dedos para baixo. Os músculos na parte superior do braço deve sentir um estiramento.

Vigor

Para construir a resistência no antebraço, trabalhá-lo com exercícios de baixa tensão contínua. Com os exercícios de força observado acima, use pesos mais leves e resistentes que seria usado para treinamento de força e fazer mais repetições. Outro bom exercício para a força antebraço é chamado de "punhos rápidos:" cerre os punhos tão firmemente quanto possível e, em seguida, descerrar-los. A idéia é fazer com que o maior número de punhos rápido possível no decorrer de um minuto, abrindo e fechando as mãos. Aumente o tempo de 30 segundos, como resistência melhora.