Exercícios antebraço Auto ROM

Exercícios antebraço Auto ROM


Os músculos de todo os antebraços são responsáveis ​​pela manipulação movimento em seu pulso e dedos. Eles podem ficar apertado de realizar movimentos repetitivos, como digitar no computador. Este aperto pode levar a dor e limita pulso normal e gama de movimento do dedo, ou ROM. Você pode manter e melhorar punho e dedo ROM por regularmente, incorporando trechos do antebraço em sua rotina que você pode fazer por si mesmo.

O alongamento corretamente

Trechos de auto envolvem o uso de uma mão livre para forçar suavemente seus músculos em uma posição de modo que eles estão alongados. Você deve sentir um leve puxão, mas evitar que se estende até o ponto em que você sentir dor. Segure se estende por 15 a 30 segundos e terminar cada duas a quatro vezes. Fit no antebraço se estende pelo menos uma vez por dia. Sempre warm-up com círculos de pulso e fechando e liberando seu punho para algumas repetições. Isso pode ajudá-lo a obter um trecho melhor.

Relógios de pulso, flexão Alongamentos

Trechos Wrist-flexão alvo os músculos no interior de seu antebraço, que incluem flexor superficial dos dedos, flexor profundo dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo, palmar longo e flexor longo do polegar. Para alongar estes músculos, utilize o auto-assistida, trecho pulso-extensão ou o trecho da oração. Esses dois trechos forçar o punho em flexão, o que alonga e estica os músculos extensores. Para fazer o auto-assistida, pulso-extensão trecho, comece segurando um braço para fora. Imprensa contra a palma da mão superior com a mão oposta para esticar volta do seu pulso. Faça o alongamento em ambos os braços. Para o trecho de oração, coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito, com os dedos apontados para o teto. Em seguida, abaixe as mãos para sua cintura até sentir o alongamento.

Wrist-Extensão Trecho

O trecho de pulso extensão alonga os músculos na parte externa do seu antebraço, que incluem o extensor dos dedos, extensor radial longo do carpo, extensor radial brevis, extensor ulnar do carpo, indicis extensores, extensores minimi digiti, extensor do polegar e extensor do polegar longus brevis. Para iniciar, manter um braço para fora. Em seguida, usando a mão livre, empurrar na parte externa da mão estendida para forçar o punho para a frente. Execute o trecho várias vezes em ambos os braços.

Radial e ulnar Alongamentos desvio

Desvio radial e ulnar é quando seu pulso se inclina para os lados. Radial e trechos de auto-assistida ulnar alvo os flexor ulnar do carpo, extensor ulnar do carpo, extensor carpi radialis longus, extensor radial brevis, flexor radial do carpo, abdutor do polegar longus, extensor do polegar brevis e extensor do polegar longus. Para começar, mantenha uma das mãos. Use sua mão livre para forçar suavemente seu pulso para o lado para que o seu dedo mindinho diminui para o exterior de seu antebraço. Então, forçar suavemente seu pulso para o outro lado para que o polegar se move para o interior de seu antebraço. Alterne os braços quando você está acabado.