Exercícios aeróbicos rápidas para o Trabalho

Exercícios aeróbicos rápidas para o Trabalho


Enquanto os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos saudáveis ​​de obter 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, é mais fácil dizer do que fazer - especialmente se você está preso no escritório durante a maior parte do seu dia. Afinal, o ambiente de trabalho moderno é pouco propício à atividade física, graças a estações de trabalho sedentárias, almoços de trabalho e mensagens de e-mail. Se você realmente quiser aumentar sua atividade aeróbica, tome alguns minutos fora de sua agenda lotada e entrar em movimento, assim você não tem que sacrificar a aptidão para a produtividade.

Trabalhar fora de almoço

Almoçando em sua mesa pode levar a um dia de inatividade. Em vez de terem aproveitado enquanto você trabalha, fazer uma pausa de 30 minutos, sugere a Harvard School of Public Health. Dessa forma, você pode levar 20 minutos para um treino aeróbico rápida, como andar em volta do quarteirão escritório algumas vezes ou ir para um passeio de bicicleta na hora do almoço, e depois de comer por 10 minutos depois. Seu almoço torna-se então uma recompensa para esgueirando-se por 20 minutos de exercício aeróbico - e ele só poderia inspirá-lo a pular o hambúrguer e escolher pratos saudáveis.

Parar extra

Se você tomar o transporte público para chegar ao trabalho, bom para você - você está reduzindo sua pegada de carbono e poupar em gás. Mas tomar o trem ou ônibus para o trabalho não está ajudando o seu nível de condicionamento físico, se você está deixado em seu escritório. Em vez disso, tente pegar um passeio mais cedo e ficando fora apenas uma parada antes de sua parada habitual. Você vai ser obrigado a andar o resto do caminho, o que aumenta a sua frequência cardíaca e é considerado atividade aeróbica. Pode levar um extra de cinco minutos, mas isso significa que você pode atravessar cinco minutos de cardio fora de sua lista de afazeres.

Tome as escadas

Você provavelmente já ouviu o conselho de um milhão de vezes - se você quer a esgueirar-se em alguns cardio extra, pular o elevador e as escadas. Mas só subir as escadas pode ser chato e sem desafios, de modo a tentar um treino escada cheia. Isso vai aumentar a frequência cardíaca e ajudá-lo a trabalhar as pernas também. Em vez de apenas subir as escadas, tente executar. Se a caminhada é muito fácil, tomar duas escadas em um momento de desafiar a si mesmo. Você pode até mesmo matar dois pássaros com uma pedra por se lançando como você subir as escadas, o que ajuda a melhorar a força, bem como a aptidão cardio.

Jump Rope

Se você tem a sala em seu escritório, uma corda de pular é um peso leve pequeno pedaço de equipamento de cardio que você pode dobrar em sua gaveta da mesa e use para um treino aeróbico rápida,. Se você está ouvindo em uma chamada de conferência ou seminário, enquanto silenciado, por exemplo, pegue sua corda de pular e começar com um salto básico. O Conselho Americano de Exercício sugere ficar confortável com um salto de base e, em seguida, tentar saltar para trás ou trazendo os joelhos mais alto para aumentar a intensidade.