Quando um estiver grávida, você precisa tomar várias precauções quando no exercício. Sua freqüência cardíaca não pode ficar muito alto, você não pode fazer qualquer salto ou saltando exercícios como pliometria e você não pode mentir no que é chamado a posição supina, o que significa mentir sobre suas costas. Mas essas precauções só terão efeito após o primeiro trimestre. No início da gravidez, você ainda pode trabalhar os abdominais de forma segura, e existem vários exercícios que você pode fazer.

Significado

Durante a gravidez, a mulher tem uma tendência a colocar em 25 quilos ou mais. A maior parte deste peso é visto no abdômen, o que coloca uma grande pressão sobre a parte inferior das costas. Com isso em mente, é importante para manter os músculos fortes de estômago durante a gravidez que podem manter a parte de trás em melhor forma. Exercícios abdominais também irá ajudar a evitar uma separação nos músculos chamados diástase retos.

Teorias / especulação

Durante o início da gravidez, as coisas não tem que mudar muito quando se trata de fazer exercícios abdominais. De acordo com Jeanne-Marie Guise, professor associado de obstetrícia e ginecologia do Centro de Serviços de Saúde de Oregon, abdominais e flexões são muito bem no seu primeiro trimestre.

Crunches

Flexões são um exercício ab comum que pode ser realizada no início da gravidez. Para realizá-las, se deita de costas, coloque os pés no chão e dobre os joelhos cerca de 90 graus. Coloque as mãos sobre os lados de sua cabeça e, em seguida, triturar-se através da contração dos músculos abdominais. Quando você fizer isso, você deve ser um pouco levantar a cabeça e os ombros do chão.

Pélvica Inclina

Inclinações pélvicas são um exercício comum e seguro feito no início da gravidez e até tarde. Eles são realizados de quatro com as mãos diretamente sob seus ombros e cotovelos levemente flexionados. A partir desta posição, você contrai os músculos abdominais, guarde seus glúteos sob e em volta de sua volta como você tomar uma grande inspiração. Você, então, expire e lentamente voltar à posição neutra.

Leg Elevadores

Perna elevadores são feitas a partir de uma posição deitada no chão com as pernas para fora na frente de você. Levante os quadris levemente e coloque as mãos sob a parte inferior do seu cóccix. Levante ambas as pernas do chão cerca de 4 centímetros. Este é o ponto de partida. Agora levantá-los no ar até que eles são cerca de 45 graus, em seguida, reduzi-los de volta ao ponto de partida.

Crunches laterais

Estes são feitos a partir de uma posição lateral deitada no chão. Estenda a perna esquerda e braço esquerdo para fora e ligeiramente dobrá-los. Coloque a perna direita por cima de sua perna esquerda com a mão direita atrás da cabeça. Agora, levante a perna direita para cima, dobrar o joelho, desenhá-lo em direção a seu corpo e tentar tocar o cotovelo direito para ele.

Advertência

Após o primeiro trimestre, exercícios abdominais não deve ser feito a partir da posição supina. Se isso vier a ocorrer, então o oxigênio e fornecimento de sangue pode ser cortado para o feto. Nenhuma atividade de alto impacto, onde há um monte de saltar ou dissonante deve ser feito.