O conceito de que os músculos abdominais inferiores e superiores podem ser trabalhados separadamente é uma falácia. Dos dois músculos abdominais o transverso abdominal, que se estende da cintura horizontal, encontra-se inferior (mais profunda) para o músculo reto abdominal. Embora seja o transverso abdominal, que é o músculo mais profundo, o músculo reto abdominal, que produz o cobiçado pacote de seis e se estende por todo o comprimento da região abdominal superior e inferior, é o maior dos dois. Embora não exista uma forma de isolar um ou parte de qualquer músculo do outro, existem exercícios que irão trabalhar os abdominais mais intensamente do que o padrão flexões.

Pendurado Eleva joelho

Enquanto pendurado aumentos do joelho pode ser executado por enforcamento de você as mãos em uma barra de chin-up, o exercício é pré-formado de forma mais eficaz usando um par de pendurar tiras abs. Prenda o fecho das correias para um queixo acima da barra, posicioná-los na largura dos ombros e coloque seus braços até suas axilas. Usando seus músculos abdominais, lentamente levantar-lhe os joelhos enquanto arqueia as costas, até que eles são mesmo com o queixo, e então lentamente abaixe-os até que eles são apenas fora do chão. Para melhores resultados, os joelhos devem permanecer dobrados durante todo o exercício. É aconselhável começar com apenas algumas repetições, acrescentando mais um par de cada treino até que você tenha fortalecido o músculo, pois se você exagerar no início, você pode esticar ou rasgar sempre um músculo.

Crossover Crunch

A crise de crossover funciona nos dois músculos abdominais ao mesmo tempo. Deite no chão com os joelhos dobrados e cruzar uma perna sobre o joelho oposto. Elevação na altura dos ombros, mas nunca no pescoço, levantar o corpo para cima e em toda até que você possa tocar seu cotovelo oposto ao joelho da perna cruzada. Retorne à posição inicial, não permitindo que seus ombros para tocar o chão. Repita o exercício com o outro joelho e cotovelo. Comece com seis a oito repetições de cada lado.

Torneiras Toe

Comece colocando em sua volta com os pés no chão, joelhos dobrados com a parte inferior das costas apoiadas no chão. Levante uma perna e depois a outra para que suas pernas são paralelas com o chão. Abaixe lentamente uma perna só até você pode tocar o chão com o dedo do pé e, em seguida, levantar-lo de volta, por isso é mesmo com a outra perna. Repita o exercício com a outra perna. Continue a pernas alternadas por 10 a 12 reps. Certifique-se de costas estadias em contato com o chão durante todo o exercício.