Exercícios abdominais para surfistas

Exercícios abdominais para surfistas


Surfing exige força total do corpo. Você usa o seu corpo inferior e superior do corpo ao andar ondas e remo, e você exercer o seu abs e núcleo em todas as fases do processo. Ao treinar o seu núcleo para o surf, você precisa se concentrar em todas as três áreas: abs e oblíquos superior e inferior. Ao fortalecer esses músculos, você será equipado com estabilidade crítica e equilíbrio que o ajudam a levantar-se na prancha, manter a sua postura e reagir rapidamente às ondas.

Superiores Abs

Ao treinar seu abs superior para o surf, usar equipamentos como bolas de estabilidade e máquinas de ginásio ou fazer movimentos sem equipamento usando seu próprio peso corporal. Crunches bola de estabilidade fornecer a vantagem de recrutar mais músculos do núcleo do treino, enquanto exercícios de peso corporal pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Escolha a partir de flexões de piso ou flexões de bola de estabilidade ou usar banco de peso do seu ginásio para inclinação flexões para direcionar seu abs superior para o surf.

Lower Abs

Seus músculos inferiores ab estabilizar a sua volta e ajudar a suportar a função saudável do seu corpo mais baixo. Porque eles são uma parte fundamental do núcleo do seu corpo, você pode prevenir lesões e adicionar poder de movimentos de surf por fortalecer os abdominais inferiores. Sem qualquer equipamento, você pode direcionar a área com crunches reversos, deitado levanta a perna e quadril deitado levanta. Use uma bola de estabilidade para dobras do joelho e executar pendurado perna levanta e flexões de inclinação em seu ginásio.

Oblíquos

Oblíquos fortes ajudá-lo a fazer voltas poderosos e mais voltas, manter uma boa postura e prevenir lesões, enquanto você está navegando. Para direcionar seus oblíquos, realizar exercícios de peso corporal, como pranchas laterais e abdominais oblíquos. Use uma bola de medicina para voltas oblíquas e de pé torções do tronco ou halteres para estar inclinações laterais. Se você tiver acesso a uma máquina de cabo, direcionar seus oblíquos com flexões laterais cabo.

Moves Combinação

Movimentos Combinação trabalhar mais do que uma área do seu abs de uma só vez, proporcionando um treino mais eficiente e treinando seus músculos do núcleo para trabalhar em conjunto. Estes incluem pranchas, crunches bicicleta, torções russos e flexões de casal. Outros exercícios para ajudá-lo a fortalecer seu abs para navegar músculos de trabalho de seu corpo superior e inferior com os abs e aumentar a sua estabilidade e coordenação. Execute pé helicópteros de madeira, piques de bola estabilidade, inchworms e andando lunges com reviravoltas medicine ball.