Exercícios abdominais mais baixos

Exercícios abdominais mais baixos


A realização de exercícios abdominais inferiores é importante para ajudar a tonificar a área da barriga. Praticamente todos os exercícios de abs inferiores envolvem a movimentação das pernas em oposição à parte superior do corpo. A chave para esses exercícios é realizá-los lentamente e com precisão. Exercícios abdominais mais baixos pode ser difícil até que você melhorar a força muscular na região abdominal. Apenas realizar a quantidade de repetições que puder, sem ter que alterar a forma correta fazer a fadiga.

Torcendo Leg Raise

Comece o exercício deitada no chão com o apartamento de volta. Localize as mãos diretamente sob sua bunda com as palmas das mãos viradas para baixo. Endireitar as pernas e manter uma posição do joelho bloqueado. Ligeiramente torcer os quadris para a direita. Como você faz isso, elevar as pernas acima de seus quadris. Mantenha as pernas retas durante todo o movimento. Mantenha essa posição elevada, por um momento, em seguida, parte inferior das costas para o chão. Completar um total de oito a 12 repetições de torção para a direita, e em seguida, fazer a mesma coisa com um toque para a esquerda.

Crunch bicicleta

Este exercício abdominal inferior começará com você sentado no chão. Estique as pernas na frente do corpo e lentamente levantar os pés do chão. Como você ganha equilíbrio com esta posição do corpo, levantar as mãos atrás de suas orelhas. Traga uma perna em direção ao seu peito, dobrando o joelho. Enquanto você faz isso, torcer o tronco mais baixo para o cotovelo oposto ao joelho movimento é levado junto. Como você estender essa perna de trás em linha reta, mova o outro joelho em ao mesmo tempo. O movimento deve simular o mesmo movimento que você faria ao pedalar uma bicicleta. Completar duas a três séries que consistem em oito a 12 repetições para cada perna.

Perna levanta

Outro ótimo exercício abdominal inferior é levantar a perna. Este exercício vai começar com você deitado no chão, com as costas retas. Posicione os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Estique as pernas e posicioná-los em conjunto para que os joelhos estão tocando. Lentamente levantar os pés para cima. Quando você chegar a uma posição que situa as pernas em um ângulo reto com os quadris, parar o movimento. Mantenha essa posição por um momento e, em seguida, parte inferior das costas para baixo. Para maior resistência você pode usar pesos nos tornozelos ou bandas de resistência. Completar um total de 1-2 conjuntos constituído por oito a 12 repetições.