Há duas posições diferentes que são comumente assumidas ao fazer exercícios abdominais: baixo plana costas ou lombar curvada. A lordose é quando há uma ligeira curva na região lombar, em vez de intitular a pelve para trás e empurrando o baixo de volta para o chão. Permitindo a lordose trabalha o músculo transverso abdominal mais do que o músculo reto abdominal inferior.

Crunches com lordose

A crise é um exercício abdominal básico que cria uma base de força para exercícios abdominais mais desafiadoras. Normalmente, flexões são feitas com uma inclinação pélvica e lombar plana, mas pode ser feito com lordose para trabalhar a parte superior do músculo reto abdominal e transverso abdominal. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Ou cruzar os braços sobre o peito ou colocar as mãos atrás de suas orelhas. Sinta-se a curva natural das costas. Aperte seu abs e triturar até 45 graus do chão como você respira para fora. Seu pescoço, cabeça e ombros devem sair do chão. Segure a crise por dois segundos. Inspire e abaixe-se lentamente de volta para o chão. Faça duas séries de 20 a 50 repetições. Você pode começar com 10 repetições, se 20 é muito difícil.

One Inch Ab Exercício

Um bom exercício básico que funciona a sua estabilização ab com lordose é a uma polegada do exercício de solo. Deite-se de costas com as pernas retas. Coloque os braços para os lados com as palmas para baixo. Aperte as pernas juntas e levantá-los um centímetro do chão. Mantenha a sua parte superior do corpo relaxou. Respire profundamente durante todo o exercício. Comece com 20 segundo e trabalhar até 60 segundos.

Leg Cruzes

A cruz perna é um ótimo exercício abdominal que funciona seu abs superior, abs inferiores e parte interna das coxas. É mais de um exercício intermediário, então dominar o exercício de uma polegada em primeiro lugar. Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão e as mãos atrás de suas orelhas. Triture os ombros do chão e mantê-los o tempo todo. Levante ambas as pernas e abri-los tão ampla como é confortável. Reuni-los e cruzá-los. Continuar abrindo e fechando as pernas, mantendo uma curva natural em sua parte inferior das costas. Faça isso a uma velocidade moderada durante 30 segundos. Trabalhar até 60 segundos. Faça 2-3 séries.
Este exercício é chamado somtimes tesoura.