De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercícios abdominais básicos ajudar a queimar a gordura da barriga e melhorar a postura. Um exercício básico é aquele que pode ser realizado sem o auxílio de pesos ou máquinas. Exercícios abdominais básicos são tipicamente corporal exercícios simples que usam o seu próprio peso para adicionar resistência a um movimento básico.

Tronco Torção

Os tons de torção do tronco e fortalece tanto os músculos abdominais e oblíquos para uma abrangente exercício núcleo tonificação. A torção do tronco é realizado pela primeira em pé com a reta, com os pés na largura do quadril para trás distante. Os braços são estendidos para os lados, com as palmas viradas para baixo. O tronco é torcida para a esquerda, na medida em que é confortável. Em seguida, o tronco é torcido volta para o meio e continuou para a direita, tanto quanto é confortável. Este movimento é repetido por dois períodos de 60 segundos com um segundo de descanso de 30 no meio.

Crunches

Flexões são um exercício abdominal básico bem conhecido. A crise de base é realizada pela primeira deitada sobre um tapete de yoga ou uma toalha. As pernas devem estar juntos, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito, de modo que cada mão toca o ombro oposto. Lentamente, levante a cabeça, pescoço e ombros do chão. O elevador deve ter os ombros cerca de três centímetros do chão; esta posição é mantida por dois segundos. O corpo é, então, baixou volta para o chão para completar a repetição. Para aumentar a dificuldade, uma bola de medicina ou peso da mão pode ser realizado de forma uniforme com as duas mãos, enquanto a crise é realizada. A trituração também pode ser realizada por elevação do corpo predominantemente no sentido de ambos os lados para exercer os oblíquos. Realize 10 a 12 repetições para concluir um conjunto de flexões.

Contrações isométricas

Contrações abdominais isométricos ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do abdômen, oblíquos e costas. Uma contração isométrica abdominal é melhor executada ao sentar-se ereto em uma cadeira. Os músculos do estômago são então contraídos puxando o umbigo de volta para a coluna vertebral, tanto quanto possível. Este não é realizada por sucção do estômago em; respiração deve permanecer relaxado. Esta contração é mantida por 60 segundos, divulgado por um segundo período de descanso de 30, e repetiu mais uma vez.

Pose Plank

A prancha representar vai tonificar o estômago, oblíquos, costas e coxas. A pose da prancha é feita por primeiro deitado de bruços sobre uma esteira de yoga ou uma toalha, com as pernas e os braços relaxados. Os dedos são, então, enrolado debaixo de modo que o peso recai sobre as bolas dos pés, pernas retas. Em seguida, os braços são trazidos na frente do rosto, palmas para baixo, com o peso repousando sobre os antebraços. O corpo é levantado fora do chão de forma que todo o peso é suportado nos antebraços e peito dos pés, costas retas. Esta postura é mantida por 30 segundos antes de liberar e descansar por mais 30 segundos. Isto deve ser repetido mais duas vezes para completar três repetições da prancha representar.