Como se passando por trabalho de parto e se acostumando com a vida com um bebê recém-nascido não é difícil o suficiente, tentando obter o seu estômago volta ao seu estado pré-gravidez é um desafio para a maioria das mulheres. Seu tempo já está esticada entre as mamadas, troca de fraldas e cuidados gerais do bebê, assim que encontrar tempo para si mesmo para o exercício é quase tão difícil como encontrar a energia para o exercício. Mas com um pouco de dedicação e perseverança, você pode esculpir seu bebê inchar a um tamanho confortável.
Pélvica Tilt
A inclinação pélvica é o mais básico dos exercícios abdominais pós-natal e deve ser feito primeiro gradualmente antes de qualquer tentativa de exercícios abdominais mais difíceis. Isso ocorre porque os músculos abdominais são fracos após o parto e precisam de tempo para se tornar forte o suficiente para os movimentos musculares vigorosas. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício regimento.
Para a inclinação pélvica, deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados para que seus pés estejam apoiados no chão. Aperte os músculos do estômago e puxar a pélvis para cima, empurrando o arco de suas costas no chão. Mantenha essa posição por algumas respirações e solte. Repita para 10 repetições.
Estômago Tightener
Deite-se no chão, como se estivesse se preparando para fazer um crunch, mas descansar as mãos sobre as coxas. Lentamente, levante seu peito para cima e deslize as mãos para cima em direção a seus joelhos, exalando como você vir para cima. Inalar como você abaixar-se de volta para a posição inicial. Complete esta para até 12 repetições.
Cotovelo para joelho Crunch
Deitado no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça de modo que os cotovelos são apontadas. Levante a cabeça e os ombros e trazer o seu cotovelo direito e joelho esquerdo em conjunto para que eles tocam. Alternam-se com o seu cotovelo esquerdo e joelho direito. Joelhos e cotovelos alternativos para 20 repetições.