A maioria das pessoas estão preocupadas com a forma como os seus abs olhar. Eles querem uma barriga lisa com pouca gordura, e talvez isso esfriar six pack. Enquanto isso é ótimo, a função mais importante de seu abs, ou músculos do núcleo, é de estabilização. Negligenciar exercícios de estabilização ab pode aumentar a sua chance de lesão para a coluna, e fazer outras atividades mais desafiadoras.

O que é Ab Estabilização?

Estabilização significa manter algo constante, firme ou constante. Em termos de estabilização abdominal, o objetivo é manter a coluna estabilizada durante o movimento das extremidades e pélvis. Sem estabilização forças externas podem causar danos à coluna vertebral, o que pode conduzir a dor, diminuição dos movimentos ou mesmo paralisia. Seus músculos do núcleo trabalhar constantemente para estabilizar o seu corpo, se você não notar. Tudo a partir de rolar na cama, para correr uma maratona exigir o seu abs a ser ativo e estabilizar o seu corpo.

Core músculos

Ao considerar os músculos abdominais, ou núcleo, a maioria das pessoas pensa no músculo reto abdominal e os músculos oblíquos. Mas esses são apenas os músculos superficiais que podem ser vistas se você é magra e treinar regularmente. Há músculos mais profundos, que também compõem este grupo, que serve para manter a estabilidade. O transverso abdominal fica abaixo do músculo reto abdominal e oblíquos, envolvendo em torno da cintura. O multífidus é um grupo de pequenos músculos que correm ao longo da coluna vertebral. Músculos do assoalho pélvico deitar abaixo os abs em sua região do quadril. O último é o diafragma que se contrai para permitir a inalação.

Recomendações de formação

Seus músculos do núcleo estão ativos todos os dias, e são mais resistentes à fadiga do que seus outros músculos. Assim, você pode treiná-los todos os dias, mas construir gradualmente até que a quantidade de trabalho. Comece com apenas duas ou três sessões por semana, em dias não consecutivos. As sessões devem durar de cinco a 10 minutos. Para trabalhar os abdominais corretamente você deve escolher não apenas exercícios de estabilização, mas aqueles que se movem seu núcleo também. Concentre-se na estabilização, frente de flexão da coluna, rotação e flexão lateral. Não 5-8 exercícios de volta para trás sem descanso para até 20 reps. Descanse por 30 a 60 segundos e repita mais duas vezes.

Exercícios de estabilização

Comece simples para ativar os estabilizadores profundos. A inclinação pélvica, ou desenhar em, é uma maneira de saber quais músculos você está contratando. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Inspire e deixe seu estômago expandir. Ao expirar, desenhar no seu umbigo e pressione a região lombar na esteira através da contração do abs. Solte e repita até 20 vezes. Você pode, então, passar para exercícios mais difíceis, como uma prancha e suas muitas variações. Segure essas posições para até 60 segundos para desafiar o seu núcleo.