Exercício que livra barriga gordura teimosa

Exercício que livra barriga gordura teimosa


A gordura da barriga pode ser difícil reduzir. No entanto, pode ser surpreendente a solução não é para executar centenas de flexões abdominais. Um programa eficaz para reduzir a flacidez da barriga teimoso incorpora tonificação movimentos que têm como alvo todas as áreas dos músculos abdominais, exercícios cardiovasculares e uma dieta equilibrada.

Crunches bicicleta

A crise de bicicleta tem como alvo os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como os músculos oblíquos laterais do torso. Deite de costas em uma superfície confortável. Pressione a parte inferior das costas no chão e gentilmente embalar a parte de trás de sua cabeça em suas mãos. Levante os joelhos para que eles são apenas na frente dos quadris.

Inicie o movimento de bicicleta, trazendo o ombro direito do chão, esmagando para o lado esquerdo da sala, ao mesmo tempo, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito. Switch, esmaga o ombro esquerdo para cima e trazendo o joelho direito em. Continue a mudar, esmaga o ombro oposto em direção ao joelho oposto, enquanto os pés se movem em um movimento de pedalar. Certifique-se de manter o olhar para cima e tentar não puxe o pescoço com as mãos. Ou continuar o movimento lentamente e com controle, ou tentar acelerar a pedalar para melhor ganho cardiovascular. Em ambos os casos, manter a região lombar pressionada contra o chão para proteger a coluna vertebral. Conclua dois conjuntos de 24 flexões de bicicleta.

Plank

Esta postura de yoga trabalha vários músculos do corpo, incluindo a parte da frente e de trás dos músculos abdominais. Comece com as mãos e joelhos, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos sob os ombros, o núcleo plano e volta noivos. Andar suavemente os pés para trás até que as pernas estão totalmente estendidos, com os ombros, quadris e pés formando uma linha reta. Fique na ponta dos pés, com os pés colocados na largura do quadril. Manter a linha direta a partir dos ombros para as mãos. Mantenha os músculos do estômago que se dedicam e não permita que o seu atraso a cair em direção ao chão ou levantar para fora do alinhamento. Para modificar a pose, cair para os joelhos, mas manter a linha reta dos ombros através dos quadris até os joelhos. Mantenha a posição por enquanto é confortável, trabalhando até 60 segundos desafiador espera.

Ponte

Outra pose de ioga, os elevadores pélvicos de ponte alvo os músculos abdominais inferiores, assim como os músculos glúteos nas nádegas. Deite-se de costas, dobrar os joelhos e colocar os pés no chão abaixo deles. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo, as palmas das mãos suavemente no chão. Em uma expiração, curve a coluna do chão começando com o cóccix. Mantenha as nádegas do chão, músculos abdominais envolvidos, por cinco a 10 segundos. Rolo de volta para baixo da coluna, a partir da parte superior das costas. Repita ponte representam cinco vezes, trabalhando até mais de 20 repetições.

Exercício Cardiovascular

Embora os exercícios de segmentação barriga pode tonificar os músculos abdominais, a única maneira de se livrar da gordura em qualquer parte do corpo, incluindo-ventre-se, aumentando o metabolismo. Isto é conseguido através de um intenso exercício cardiovascular que aumenta a freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Alguns exercícios cardio pode tonificar a barriga enquanto trabalhava no coração, tais como kickboxing, natação e hula-hooping. A maneira mais eficaz para combater a gordura da barriga é combinar exercício cardiovascular regular com força e tonificação, uma dieta equilibrada e nutritiva.