O Pilates Magic Circle é uma peça de equipamento de exercício que pode ser usado para construir a força em seu núcleo e parte superior do corpo. É destinado a tonificar os músculos, não para a construção de grandes músculos. Ele funciona bem nas classes Pilates, mas pode ser facilmente utilizado em casa. Força treinando três vezes por semana é o ideal para melhorar o seu nível de condicionamento físico.

Pernas

Exercícios círculo mágico são especialmente bons para tonificar as coxas internas e externas, e vai trabalhar os glúteos bem. Levanta a perna deitado de lado vai tonificar os culotes. Deite-se de lado direito e coloque o círculo entre seus tornozelos. Mantenha os quadris empilhados em cima uns dos outros e sua perna esquerda diretamente em cima do seu lado direito. O círculo deve ir do lado de fora do tornozelo direito e o interior do tornozelo esquerdo. O Círculo será, então, sob o tornozelo direito de tocar o chão. Empurre para cima com a perna esquerda contra o Círculo por dois segundos. Relaxe e repita. Faça 12 repetições de cada lado.
Você também pode mentir sobre suas costas e estenda as pernas em direção ao teto acima de seus quadris. Coloque o círculo mágico ao redor do exterior de seus tornozelos. Empurre as pernas para fora por dois segundos, depois relaxe até que você esteja usando a tensão suficiente para que o Círculo não caia. Faça duas séries de 12 a 20 repetições. Isto irá funcionar seus culotes. Se você colocar o círculo no meio de seus tornozelos e espremer para dentro você pode trabalhar suas coxas. Puxe os dedos até obter algum trabalho bezerro, também.

Braços e peito

O Círculo Mágico pode ser espremido com seus peitorais e tríceps ou realizada contra seu ombro para trabalhar os bíceps.
Para fazer o aperto no peito, segure o Círculo Mágico na frente de seu peito horizontalmente. Colocar uma mão em cada um dos lados do círculo. Empurre as mãos e levante os cotovelos até que paralelo ao chão. Você deve sentir isso em seu peito e as costas de seus braços. Comece com duas séries de 12 repetições, e trabalhar até dois conjuntos de 20 repetições.
Coloque o círculo mágico contra o seu ombro direito, segurando-o com a palma da mão direita voltada para o seu ombro e seu cotovelo dobrado. Empurre para dentro em direção ao ombro. Você deve sentir isso em seu bíceps. Comece com duas séries de 12 repetições por braço; trabalhar até dois conjuntos de 20 repetições.

Núcleo

Segure o círculo mágico entre os tornozelos em add desafio para exercícios básicos como o Hundred. Qualquer exercício com as pernas no ar podem se beneficiar da adição do Círculo Mágico, mas o exercício Centenas é um exemplo particularmente bom por causa de sua popularidade no Pilates e sua eficácia para o fortalecimento abdominal. Deite de costas e, simultaneamente, levantar o seu corpo superior e inferior até 45 graus para que o seu corpo faz um "V". Segure o círculo mágico entre vocês tornozelos com as pernas esticadas. Mantenha seus braços para os lados palmas para baixo. Mantê-lo no pescoço em linha reta, de acordo com a sua coluna. Permita que o seu olhar para ir para cima. Flutter seus braços para cima e para baixo 100 vezes. Se fazer 100 vibra com seus braços é muito difícil, comece com 20 e trabalhar para cima.