Exercício para perder peso da minha barriga

Exercício para perder peso da minha barriga


Para muitos, a gordura da barriga é a primeira área onde as pessoas vêem a diferença quando a perda de peso. Isto é porque a barriga gorda é constituída por gordura principalmente visceral. Este tipo de gordura fica em cima do músculo e é queimado para produzir energia em primeiro lugar. A gordura subcutânea ou gordura encontrada debaixo de camadas de pele, é mais difícil de perder, porque esse tipo de gordura é armazenada e queimado para produzir energia passada. Exercícios que ajudam a reduzir a gordura da barriga incluir exercícios aeróbicos, exercícios abdominais e Pilates.

Exercício aeróbico

Ao adicionar o exercício aeróbio a sua rotina de exercícios regulares, você não só vai reduzir a gordura da barriga, você também vai aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo que aumenta a função de energia e memória. Exercícios aeróbicos comuns incluem caminhar, correr, nadar e trabalhar fora usando um aparelho elíptico ou máquina de pisar. Tente incluir 10 a 15 minutos de exercício aeróbico por dia. Tarefas diárias, como limpar a casa e quintal trabalho contam como exercício aeróbico.

Exercício Abdominal

Segmentação músculos abdominais ajuda a reduzir a gordura da barriga, melhorando a postura e aumentar a energia. Grupos musculares abdominais principais incluem transverso abdominal, multífido, oblíquos externos, oblíquos internos, reto abdominal e eretores da coluna. Crunches pode ser executada em quase qualquer lugar e pode ser adicionado a qualquer rotina de exercícios. Flexões, abdominais oblíquos tradicionais, onda ups, abdominais e flexões de borboletas duplas são apenas alguns exercícios abdominais que podem ajudar a empresa e apertar sua barriga. Para executar uma crise de borboleta, deitar de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre o joelho e deixe as pernas cair aberto criando uma forma de borboleta com as pernas. Seus pés devem tocar. Abs seu contrato como você puxa o seu corpo superior. Tente evitar esticar o pescoço e os ombros. Seu abs deve fazer o trabalho. Segure por três segundos, mais baixo e repita pelo menos 10 vezes.

Pilates

Um treino de Pilates pode ajudar a apertar os músculos da barriga e criar músculos, longos por todo o corpo. Os exercícios de Pilates que se concentram na construção de músculos abdominais incluem o teaser, o roll-up, os cento e cruza. Para aperfeiçoar esses movimentos de Pilates, é importante para manter a boa forma. Certifique-se que os músculos abdominais são puxados antes de realizar qualquer um desses movimentos. Para executar o teaser, se deita de costas e coloque as mãos sobre sua cabeça. Pernas deve ser plana em seu tapete. Levante os braços e levantar as pernas ao mesmo tempo, mantendo os músculos abdominais contraídos. Agarre os tornozelos com os braços e segure por três segundos. Lentamente, parte inferior das costas para baixo do tapete. Repita até três vezes.