Exercício para o Alívio da dor nas costas

Exercício para o Alívio da dor nas costas


Menores problemas nas costas são uma das lesões mais dolorosas as pessoas sofrem. Um nervo comprimido pode irradiar uma pontada de dor nas pernas, ao redor da região pélvica ou mesmo até a volta. Dor lombar crônica pode ser reduzida com a mecânica corporal adequada, fortalecimento dos músculos do núcleo e melhorias na flexibilidade.

Mecânica do corpo

Mecânica corporal adequada pode fortalecer a parte inferior das costas. Escolha objetos do chão, mantendo o peso sobre as pernas, e estar ciente de sua postura em todos os momentos.

Estabilidade do núcleo

Sente-se em cima de uma bola de exercício diário. Equilibrar em uma grande bola de exercício tem sido provado para fortalecer a parte inferior das costas e aliviar a dor nas costas.

Melhorar a flexibilidade



Isquiotibiais e quadris flexíveis são essenciais para aliviar a dor nas costas. Músculos flexíveis tirar o stress fora da parte inferior das costas durante o movimento.

Formação Adbominal



Uma série de exercícios abdominais pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Certifique-se de trabalhar os músculos abdominais inferiores, os músculos oblíquos e músculos abdominais superiores, nessa ordem.

Especialistas

Os benefícios do treinamento abdominal pode ser acentuada pela adição de mais exercícios do núcleo de uma rotina de exercícios. Dois exercícios realizados na fisioterapia são a ponte e pássaro-cão.

A Ponte

A ponte é concluída deitado de costas com os pés cerca de 6 centímetros de distância de seu torso. Empurre os calcanhares no chão e apertar os glúteos, levantando os quadris o mais alto possível (ver foto).

O Bird-Dog

O pássaro-cão é completado com as mãos e os joelhos no chão. Mantendo a cabeça baixa, atingir um braço para fora na frente de você na medida do possível. Ao mesmo tempo que o braço atinge a frente, atingir a perna de trás frente para trás (veja a foto).