Exercício para Menor Cintura

Exercício para Menor Cintura


Extra gordura corporal tem uma temida tendência de viajar em linha reta até a cintura. Esta zona problemas infame pode ser complicado para aparar para baixo, eo problema só se agrava com o tempo. Assuma o controle de seu meio com esses exercícios abdominais para emagrecer, e ver seu talhar meio de distância.

Side Plank

Deite-se de lado no seu antebraço com as pernas em linha reta ao longo do chão. Seu cotovelo deve estar sob o seu ombro e os pés empilhados uns sobre os outros para criar uma prancha mesmo. Para entrar em posição, eleve o quadril, puxando a partir de sua cintura, e mantenha uma linha reta dos pés à cabeça por 1 segundo. Lentamente abaixe os quadris a 1 centímetro do chão. Repita este movimento 10 vezes, em seguida, mudar de lado e fazer mais 10 reps. Certifique-se de manter um mesmo prancha durante todo o exercício, e mover-se sem inclinar-se para frente ou curvando.

Crunch Side

Descanse em seu cotovelo (mantendo-o em linha com o ombro) e se deitar ao seu lado. Com a outra mão atrás de sua cabeça, traga os joelhos até o peito, mantendo as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de contratar seu lado enquanto esmaga. Segure no topo do movimento por 1 segundo, em seguida, solte lentamente. Repita o movimento 12 vezes, em seguida, mudar de lado.

Torção Sentada

Sente-se no chão com as pernas dobradas e directamente em frente ao corpo. Mantenha os calcanhares no chão, com os dedos no ar. Segurando um peso de 5 quilos com ambas as mãos em seu peito, lentamente torcer através do abdômen de lado a lado. Repita o movimento 20 vezes.

Torção de pé

Estar em linha reta, mantendo os braços na altura do peito em um ângulo de 90 graus, mantendo as mãos em punhos. Os pés devem ser a largura dos quadris. Usando o poder do seu meio, torcer o tronco para a direita como você levantar o seu joelho direito para atendê-la. Abaixe sua perna e torcer para a esquerda. Torcer o tronco novamente para a direita, mantendo os pés no chão. Na próxima torção esquerda, levante o joelho esquerdo. Suas pernas se alternarão ao longo se você manter a contagem correcta. Você deve estar elevando o joelho a cada três torção, esmagando seus oblíquos com um movimento controlado.