Uma lesão na virilha ocorre durante a atividade vigorosa, geralmente esporte ou alongamento. A virilha é ferido ao ser sobrecarregado ou exercida. Esta é uma lesão dolorosa que toma uma série de cuidados. Existem vários exercícios que podem ser realizados para auxiliar a lenta recuperação de uma lesão na virilha.

Alongamento isométrico

Para evitar lesões durante os estágios iniciais de recuperação, execute exercícios isométricos. Os exercícios isométricos manter a virilha de se mover durante o exercício, mas ainda trabalhar os músculos. Exercício isométrico pode ser realizado através da colocação de um material com pouca elasticidade entre as pernas e apertando as pernas para ele. Use uma bola de futebol ou rugby. Comprima a bola até que haja desconforto nos músculos. Se você sentir dor, pare o exercício. Segure o aperto por 10 segundos, depois descanse. Realize esta na posição sentada para o primeiro set. Para o segundo set, estava deitado de costas com as pernas no ar em uma posição de 90 graus e repita. Faça isso cinco vezes em ambas as posições.

Alongamento

Depois da virilha tenha começado a curar, uma certa quantidade de alongamento pode ser feito para fortalecer os músculos.

Trabalhe os músculos abdutores durante o seu alongamento. Fique na posição de cócoras, com os joelhos dobrados, mas não na frente dos dedos dos pés, e coloque os braços para que os cotovelos descansar no interior dos joelhos. Pressione para fora suavemente com os braços até que você sinta um estiramento na virilha.

Faça um trecho abduzir em uma posição sentada. Sente-se no chão e trazer o fundo de seus pés juntos, de modo que suas pernas estão em uma posição de diamante. Agarre os tornozelos de ambas as pernas e traga as pernas em direção à virilha. Se houver dor, mover as pernas de distância. Com os pés no mais próximo possível para a frente, magra, com o peito até sentir um estiramento na virilha.

Fortalecer

Exercícios de fortalecimento podem ser realizadas uma vez houve progressão no trecho ea dor diminuiu. Exercícios de fortalecimento deve ser realizada utilizando uma esfera de medicina ponderada para evitar lesões. Não se mova para pesos livres imediatamente.

Realizar um levantamento de perna usando uma bola de medicina para ganhar força na virilha. Deite no chão com a bola de medicina entre a parte inferior das pernas. Aperte as pernas juntas para agarrar a bola e levantar a bola para o ar. Segure a bola 6 centímetros do chão e mantê-lo lá por 10 segundos. Isso vai fortalecer a virilha e abs.

Depois de um longo período de reabilitação corrida vai ser uma opção.