Exercício Natural para a barriga

A gordura abdominal ou barriga é o acúmulo natural de células de gordura em excesso. Para homens e mulheres, o abdome é a principal área de armazenamento de gordura. Uma quantidade excessiva de gordura da barriga pode levar a condições como doenças cardíacas, diabetes e lesões nas costas através de apoio muscular insuficiente. Para diminuir o acúmulo de gordura da barriga e fortalecer os músculos abdominais, tanto para musculação e exercícios abdominais cardiovasculares deve ser realizada. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte o seu médico para garantir a sua segurança para você.

Medicine Ball Crunch

Esta é uma rotina de exercícios eficaz que usa uma esfera de medicina ponderada para adicionar resistência para os músculos abdominais. Ao adicionar peso para um movimento de trituração padrão, os músculos abdominais devem ser discriminados, o que os leva a reconstruir-se. Quando isso acontece, os músculos se tornam mais fortes, o que é ideal para aqueles em esportes, ea massa muscular queima um nível mais elevado de calorias, mesmo quando em repouso.

Para começar este exercício, você terá que escolher uma esfera de medicina ponderada que é desafiador, mas não muito pesado, porque a bola vai ser realizada ao longo do seu corpo. Coloque a bola de medicina atrás de você, e se deitou de costas. Dobre os joelhos e plantar seus pés firmemente no chão. Estenda os braços atrás da cabeça, e pegar a bola de medicina. Envolva os seus músculos abdominais, apertando-os, e trazer a bola de medicina para cima até que está diretamente acima de seu peito. Kand trazer o seu peito e ombros do chão; no entanto, manter a sua parte inferior das costas firmemente plantados no chão. Pausa por dois segundos na parte superior do movimento, e em seguida, retornar de volta para a posição inicial. Repita este exercício 20 vezes antes de descansar por um minuto, e em seguida, completar um outro conjunto de 20 repetições.

Pilates Sapo Crunch

Este exercício efetivamente usará os grupos musculares abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Ao envolver-se toda a área abdominal, você será capaz de cansar mais fibras musculares, o que irá criar músculos mais fortes para proteger a região lombar de uma lesão. Para começar este exercício, certifique-se que você tem espaço amplo, livre de qualquer obstáculo.

Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça para apoio. Traga os pés juntos, de modo que as solas dos seus sapatos estão tocando. Envolver a parte superior do corpo, levantando o peito e os ombros de três centímetros do chão. Com as solas dos seus pés ainda tocar, levante suas nádegas do chão, e traga os joelhos em direção ao seu corpo superior. Para aqueles que estão no nível avançado, levante suas nádegas três centímetros do chão antes de baixar de volta; iniciantes, apenas levantar o bumbum 1-2 centímetros do chão. Lentamente, repita esse movimento por 20 repetições. Descanse por um minuto e repita um conjunto adicional de 20 repetições.