Exercício Musculação Total Gym

Trabalhar com o Total Gym é um programa totalmente personalizável. A Total Gym utiliza seu próprio peso corporal como resistência. O convés principal ajusta-se para baixo e para aumentar ou diminuir a resistência que se sente, durante um movimento em particular. Quanto maior for o ângulo que você usar enquanto trabalham fora, mais de um efeito de construção do corpo que você vai experimentar. Usando os acessórios que estão disponíveis para o seu Ginásio total irá aumentar a sua experiência de construção do corpo.

Superior Musculação

A parte superior do corpo inclui as costas, ombros, peito e braços. Existem vários exercícios que podem ajudar a tonificar e maximizar a sua massa muscular. Para trabalhar o bíceps (braços superiores da frente), definir o grau de inclinação para o nível desejado e ajoelhar-se no convés. Segure as alças de cabo, um em cada mão, e dobre os cotovelos para que suas mãos se mover em direção a seus ombros. Isso é chamado de onda do bicep.

Para executar uma mosca no peito, sentar no deck de frente para longe da máquina com as pernas para fora na frente de seu corpo. Segure o cabo alças de comprimento 'braços para o lado de seu corpo para que você está formando a posição de uma cruz. Puxe o cabo alças na frente de você mantendo os braços esticados.

Para trabalhar os músculos superiores das costas, ajoelhe-se no convés e segure o cabo alças para fora na frente de você com os braços esticados. Em seguida, puxe os cabos de volta para seus lados. Esta é a fila lateral.

Para trabalhar os ombros, sentar no deck de frente para longe dos cabos. Segure a alça do cabo em cada mão por seus ombros. Empurre os cabos até passado a cabeça para realizar o push press. Isso funciona o músculo trapézio e os músculos tríceps nas costas dos seus braços.

Núcleo Musculação

Os músculos do núcleo estão localizados em seu centro, que consiste de seu abdominal e oblíquo (lateral) muscles.To realizar a trituração abdominal cabo, definir o grau de inclinação para o nível desejado e deitou-se no convés. Flexione os joelhos para que seus pés podem descansar no final do convés. Segure as alças de cabo e trazer os cotovelos para baixo para os lados de seu corpo; as mãos devem estar ao nível dos ombros. Flexione o tronco na cintura para trabalhar os abdominais.

Ajoelhe-se no deck de frente para o lado do Ginásio Total. Com ambos os braços, segure a alça do cabo que está no mesmo lado da máquina como seus pés. Gire o seu corpo para fora da máquina para trabalhar os músculos oblíquos na sua cintura. Isso é chamado de rotação de tronco de joelhos - versão inclinada.

Lower Body Building

Os músculos dos membros inferiores consistem em suas pernas, coxas e nádegas. Para executar um agachamento definir o grau de inclinação para o nível desejado, deitou-se no convés, e coloque os pés no stand uma largura dos ombros de agachamento distante. Segure a borda inferior do convés para a estabilidade e dobre os joelhos. Pressione a plataforma para cima. Squats fazendo um trabalho isquiotibiais (coxas traseiras), quadríceps (coxa frente), e glúteos.

Para realizar aumentos panturrilha, colocar os dois pés no suporte de agachamento, e ficar uma distância confortável. Pressione a plataforma para cima como se estivesse de pé sobre os dedos dos pés de ponta. Este trabalha os músculos da panturrilha nas laterais traseiras de seus membros inferiores.