Enquanto sua saúde pode olhar e sentir como se estivesse em declínio à medida que envelhecemos mais de 70, o exercício pode retardar o processo de envelhecimento, mantendo a sua gama de mobilidade, flexibilidade e força muscular, e por afastar doenças crônicas. De acordo com FamilyDoctor.org, é seguro para a maioria das pessoas com mais de 70 anos de idade a se exercitar regularmente. Isso inclui os idosos que vivem com condições como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e artrite.
Benefícios
O exercício não só ajuda a idosos gerir o seu peso, mas também diminui o risco de doenças crônicas muitos idosos sofrem de, inclusive de Alzheimer, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose, câncer de mama e câncer de cólon. Se você está vivendo com uma doença crônica, o exercício regular irá diminuir a sua gravidade. Você também vai melhorar o seu sistema imunológico e função cardíaca e baixar a pressão arterial. O exercício aumenta o seu equilíbrio, mobilidade e flexibilidade, tornando as atividades diárias mais fáceis. Além disso, melhora a qualidade do seu sono e eleva o seu humor. Trabalhar fora também melhora a capacidade do seu corpo para bombear o sangue rico em oxigênio para o cérebro.
Exercícios Cardio
Natação e hidroginástica são bons exercícios de cardio para idosos com mais de 70, porque eles não se estresse nas articulações. Na verdade, a água relaxa os músculos e articulações. No ginásio, a elíptica pode ser uma boa máquina de treino cardio para crianças de mais de-70-anos porque é de baixo impacto. No entanto, estar ciente de que porque trabalha o corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, pode aumentar a frequência cardíaca maior do que o recomendado. Outras actividades de cardio que você pode fazer no ginásio são a bicicleta ergométrica e caminhada ou corrida na esteira. No entanto, caminhar ao ar livre pode ser mais agradável, e funciona mais músculos.
Exercícios de força
Todos perdem massa óssea à medida que envelhecem, colocando especialmente as mulheres em risco de osteoporose. Exercícios de treinamento de força colocar pressão sobre os ossos, que diz ao corpo para aumentar a densidade óssea em resposta. Fortalecer os músculos impede a perda de músculo como você idade, o que o mantém forte e impede o seu metabolismo de abrandar. Use pesos livres, máquinas de musculação, faixas de resistência e seu próprio peso corporal para a resistência. AgingCare.com recomenda treinamento de força duas ou três vezes por semana. Destinam-se a trabalhar para fora todos os seus principais grupos musculares. Fazer até duas séries de 10 repetições com pesos moderadamente pesadas.
Tai Chi e Yoga
Tai chi e yoga são boas escolhas para o exercício de mais de 70. De acordo com MedicineNet.com, praticando tai chi três vezes por semana durante 12 semanas melhora significativamente a resistência, flexibilidade, equilíbrio e força em adultos com mais de 70. De acordo com YogaJournal.com, você pode nunca ser demasiado velho para começar a praticar yoga. Fazer ioga em uma base regular aumenta seus níveis de energia, melhora a flexibilidade, alivia dores e dores, e ajuda você a procurar o seu melhor.