Os exercícios isométricos são um tipo de treinamento de força que diferem do levantamento de peso típico. Eles se aplicam a mesma quantidade de força em duas direções, de tal forma que eles negam mutuamente e impedir o movimento ocorra. Como tal, isométricos são particularmente útil para pessoas que sofrem de artrite ou lesão física que faz com que o músculo e movimento articular dolorosa. No entanto, devido isométricos foram conhecidos para aumentar a pressão arterial, enquanto eles estão sendo executadas, elas não são normalmente recomendado para pessoas que sofrem de hipertensão ou problemas cardíacos.

Mantém Músculos

Os exercícios isométricos são anaeróbias, o que significa que seus músculos não precisa de aumento da produção de oxigênio para realizá-las. Os exercícios reais levar apenas alguns segundos para executar. Os músculos são tipicamente tensos contra uma superfície estática, tal como uma parede ou mesmo músculos opostos. Porque estes exercícios não mudam o comprimento do músculo durante as contrações, eles são melhores em manter os músculos em vez de realmente construir-los. Isso faz com que isometrics ideal para a reabilitação física, pois os exercícios ajudam a manter a força muscular ea amplitude de movimento.

Benefícios

Os exercícios isométricos como alvo grupos musculares específicos e são feitas sem movimento. Isso os torna perfeito se você está olhando para trabalhar uma área específica. Porque eles só demorar alguns segundos para executar, você pode ir através de vários exercícios para atingir vários grupos musculares que você gostaria de manter. A outra vantagem de isometria é a conveniência. Eles não necessitam de equipamentos de ginástica fantasia ou engrenagem. Como tal, você pode fazer a sua rotina de exercícios isométricos a qualquer hora, em qualquer lugar.

Desvantagens

Há certas desvantagens para fazer exercícios isométricos. Porque seus músculos e articulações não são movidos durante a sua rotina isométrica, você só pode ter como alvo grupos musculares específicos em um determinado momento. Então, você vai precisar fazer mais exercícios em ângulos diferentes, a fim de atingir outros grupos musculares. Além disso, o ângulo em que você contraia os músculos durante uma contração isométrica é o ângulo específico que é mantido. Isso significa que você precisa fazer vários ângulos e posições, a fim de atingir uma gama de movimentos musculares.

Reps e Duração

Enquanto o treinamento de força clássico usa o número de séries e repetições para prescrever o volume, isométricos usa a duração do tempo que leva para realizar uma posição específica em seu lugar. Normalmente, você vai fazer menos repetições por períodos mais longos e mais repetições para períodos mais curtos. Se você estiver usando isométricos para a aptidão geral, então você deve fazer normalmente entre 15 a 20 repetições, mantendo cada posição por cerca de 3-5 segundos. Supondo que você faz cerca de três sessões por semana, você deve esperar para ver os resultados em menos de duas semanas.