Seus músculos isquiotibiais ajudar a apoiar o seu corpo, mantendo-o estável como você segurar pesos pesados. Eles também atuam como o oposto de suporte muscular para o quadríceps, que estão na frente de suas coxas. A isquiotibiais apertado pode causar dores nas costas, puxando para baixo sobre ele. Exercícios isométricos podem ajudar a alongar e fortalecer-lo a dar mais apoio.

Wall e cadeira

Um bom alongamento dos músculos isquiotibiais isométrica novato faz uso de uma parede e uma cadeira. Levante-se com as costas contra a parede e colocar uma cadeira sobre dois pés na frente de você. A superfície da cadeira deve chegar a, pelo menos, nível da cintura. Levante a perna direita e coloque o calcanhar na cadeira.

Mantenha a perna reta, dobre lentamente seu peito em direção ao joelho direito. Uma vez que você sentir que você não pode ir mais longe, respire fundo e, em seguida, agachar em direção ao solo cerca de 3 centímetros. Mantenha seu corpo nesta posição por cerca de cinco segundos, e levantar-se. Tente dobrar em direção ao seu joelho novamente e, em seguida, abaixe o corpo de três polegadas mais uma vez. Levante-se, e repetir este ciclo, pelo menos, mais duas vezes antes de trocar as pernas.

Bola Suíça onda

Fazendo uso de uma bola suíça pode ajudar a dar os seus isquiotibiais um bom treino. Deite de costas com a bola suíça na ponta de seus pés. Estique as pernas para fora e colocar os calcanhares na bola. Embora mantendo os ombros no chão, levante a sua volta e, em seguida, usar os calcanhares para trazer a bola para os isquiotibiais. Faça isso 10 vezes antes de descansar por 30 segundos. Repita o movimento de novo, só que desta vez um elevador de calcanhar para cima, enquanto enrolando a bola com o seu outro calcanhar. Mantenha a um para cima / para baixo uma posição por cinco repetições antes de mudar pernas. Se a bola suíça é um pouco grande demais para você gerenciar, usar uma bola de medicina para fazer os únicos perna cachos.

Isométrico dos isquiotibiais curvatura

Embora halteres são feitas para as suas mãos, eles também podem fornecer um exercício isométrico dos isquiotibiais. Pegue um par de halteres você pode enrolar não mais do que seis vezes sem se sentir cansado. Mantenha-os por sua cintura e coloque os pés na largura dos ombros.

Incline-se apenas em sua cintura até a sua volta é paralelo ao chão. Levante os halteres de modo que eles são quase da altura do ombro. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos, apenas dobrando os joelhos um pouco para que eles não bloquear. Descanse por 30 segundos e repita.