"Gentle" é a chave quando se trata de exercício para um paciente de fibromialgia. A proposta e os músculos tensos e fáscia simplesmente não têm a força ea flexibilidade para fazer qualquer coisa que exige muito esforço e poderia trazer em um doloroso flare-up, devido à natureza cíclica da doença. Quando o exercício é muitas vezes a última coisa que você quer fazer quando você está no meio de um ciclo de dor, ele pode ajudá-lo a passar por isso e talvez diminuir a próxima.

Fácil fá-lo

Qualquer programa de exercício realizado deve ser iniciado lentamente para evitar lesões e / ou dor. Você deve consultar o seu prestador de cuidados de saúde ou fisioterapeuta para estabelecer um programa de exercícios para as suas limitações específicas. Você deve começar devagar, não importa o programa que você escolher. Por exemplo, se o seu objetivo é caminhar uma milha, comece com uma distância muito mais curta e sua maneira de trabalhar lentamente. Mesmo cinco minutos por dia será benéfico. Você também pode tentar uma bicicleta ergométrica com pouca resistência, bem como uma máquina de esqui cross-country, o que proporciona um treino leve.

A Associação Nacional de Fibromialgia recomenda luz aeróbica, yoga, Pilates, alongamento ou natação para os pacientes. Estes exercícios aumentam a flexibilidade e construir a força, o que ajuda quando conjuntos de rigidez no. Yoga, em particular, podem também ajudar a depressão e ansiedade perseguição de distância, bem como ajudar com o sono, por isso, muitas vezes, um problema com fibromialgia.

O treinamento de força não deve ser seu objetivo, apesar de que você pode trabalhar com pesos leves para trabalhar os músculos para o exercício adicional. Comece com a menor quantidade de peso e, lentamente, muito lentamente, trabalhar até pesos pesados.

O exercício libera endorfinas naturais que são analgésicos naturais de dor. Até 20 minutos de exercício sinaliza ao cérebro a liberar essas endorfinas, por isso, mesmo quando você não sente vontade de se exercitar, você pode encontrar alívio imediato da dor.

Exercícios para evitar

Qualquer exercício que requer um movimento jumping - jogging, dança, basquete - devem ser evitados. Aeróbica de alto impacto, como o uso de uma etapa ou uma máquina de step, são simplesmente demasiado difícil para o corpo. Muitas das máquinas de treinamento de força em academias de ginástica pode prejudicar mais do que ajudar. Mais uma vez, suave é a chave para o exercício que ajuda, não dói.