O exercício dentro dos limites de sua casa pode ter suas vantagens, especialmente quando você está apenas começando a ficar para trás no balanço de aptidão. A segurança que exercício fácil em casa pode trazer permite que você construa lentamente o seu nível de condicionamento físico, sem ter que se preocupar com olhares fixos no ginásio. Se você simplesmente quer melhorar a sua saúde ou a tonificar seu corpo, sabendo alguns exercícios fáceis de fazer em casa vai colocá-lo no caminho certo.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é o treinamento cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca para a sua taxa de alvo para intervalos de 20 minutos. Em casa, você pode executar estes tipos de exercícios sem aparelhos caros ou uma faixa pessoal.

Realizar exercícios simples, como caminhar ou correr no lugar pode contar como exercício cardiovascular. Você também pode participar de exercícios como pular corda e aeróbica em casa. Certifique-se de que quando você executar estes exercícios você tem espaço suficiente na área do exercício.

Se você tem equipamentos de ginástica, como uma bicicleta estacionária, você pode usar isso para o exercício aeróbico eficaz.

Alto Corpo Exercício

Antes de bater no chão para começar a fazer flexões regulares, comece com parede push-up. Você pode fazer este exercício em pé no comprimento dos braços de uma parede que você está enfrentando. Espalhe seu mãos na largura dos ombros, com as palmas das mãos na parede. Dobrando os cotovelos só, traga-se para a parede, mantendo o seu corpo rígido e reto. Empurre para longe da parede para completar uma repetição, certificando-se de manter os calcanhares no chão durante todo o movimento.

Outro exercício parte superior do corpo fácil está realizando prensas ou aumentar os telhados. Mantenha as mãos acima do nível do ombro ao seu lado, usando produtos enlatados ou jarros de água cheios de pesos em cada uma de suas mãos. Empurre o peso sobre sua cabeça quase bloqueando os cotovelos e, em seguida, retornar à posição inicial. Este exercício pode ser feito na posição sentada ou em pé.

Mergulhos tríceps pode ser feito usando uma cadeira. Comece por colocar as palmas das mãos no assento de uma cadeira que você tem a sua volta para. Abaixe-se lentamente, colocando a maior parte da pressão sobre as mãos e os braços. Levantar-se e repita para completar o exercício.

Lower Corpo Exercício

Trabalhar as pernas em casa pode ser feito com exercícios como agachamentos e lunges. Para fazer uma estocada, começar na posição de pé e sair com um pé na frente de você. Inserir o joelho da outra perna no chão, enquanto a um ângulo de 90 graus. A perna na frente também devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus no joelho. Retorne à posição inicial e repita usando alternando as pernas.

Um agachamento pode ser feito em sua casa quando você começar em uma posição ereta com os pés na largura dos ombros. Abaixe-se no joelho, mantendo as costas retas como se você está prestes a se sentar em uma cadeira. Quando as coxas fiquem paralelas ao chão, levante-se.

Exercícios abdominais

Abdominais são um exercício fácil de fazer em casa sem ajuda. Enquanto estava deitado no chão, coloque os dedos dos pés sob seu sofá para que eles possam permanecer parado, o que ajuda a manter o equilíbrio. Manter as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus no joelho, levante as costas do chão trazendo seu rosto tão perto de suas rótulas possível. Voltar as costas para o chão para completar uma repetição.

Perna elevadores são também um exercício eficaz e fácil que você pode realizar no conforto de sua casa. Deitado no chão, levantar as pernas endireitadas do chão até o fundo de seus pés estão virados para o teto. Depois de chegar a este ponto, abaixe as pernas lentamente sem permitir que eles toquem o chão. Repita o movimento, mantendo os calcanhares, pelo menos seis polegadas acima da superfície do chão até que você completar o seu conjunto.