Ficar preso atrás de uma mesa o dia todo no trabalho - ou ser ferido e ter que ficar fora de seus pés - pode tomar um pedágio em seu corpo, especialmente as costas e no peito, o que contribui para a postura correta. Tomando pequenas pausas durante o dia para reforçar a sua parte superior do corpo - direito em sua cadeira - pode ajudar a construir massa muscular magra ao mesmo tempo melhorar a sua concentração. O único equipamento necessário é um par de halteres leves e uma ou duas bandas de resistência.

Voltar

A parte traseira forte contribui para inúmeras atividades cotidianas, como levantar objetos, de pé e sentado. Ele também fornece estabilidade e ajuda os atletas a se mover com maior agilidade e poder. O lattissmus dorsi, ou lats, são os grandes músculos fanlike que vão desde a axila até o sacro no lado direito e esquerdo das costas; o lats pode ser reforçada com linhas enquanto está sentado em sua cadeira. Segure um halter de 2 a 5 quilos em cada mão, sentado de altura. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas eo pescoço em uma longa fila. Deixe os braços em seus lados com as palmas das mãos voltadas para dentro. Puxe os pesos até a altura da barriga e segure por uma contagem. Abaixe suas mãos lentamente de volta à posição inicial. Repita por três séries de 10 a 12 repetições.

Peito

Músculos peitorais fracos, ou do músculo peitoral maior, pode puxar os ombros para a frente e causar um hunching ou arredondamento de sua parte superior das costas. Se isso persistir, você pode ter de volta, ombro ou dor no peito. Fortalecer os músculos do peito com o aperto pec pode ajudar a corrigir sua postura. Segure um halter em cada mão e levantar os braços na altura do ombro. Dobre os cotovelos para criar cactos ou poste da baliza braços, com as palmas voltadas para frente. Esprema seus braços em direção ao outro, concentrando-se em trazer os cotovelos juntos. Repita por três séries de 10 a 12 repetições.

Ombros

Os ombros são uma das articulações mais utilizadas, como eles estão envolvidos em numerosos movimentos de corpo superior. A imprensa em cima, o que pode ser feito facilmente, sentado, fortalece os deltóides, o maior dos músculos do ombro. Com um haltere em cada mão, flexione os cotovelos para trazer os halteres à altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para fora. Pressione os pesos para cima acima de sua cabeça. Repita por três séries de 10 repetições.

Braços

Os músculos na parte da frente do braço, bíceps, ajudá-lo a levantar, e seu tríceps, localizado na parte de trás do braço, ajudá-lo a empurrar. O fortalecimento desses músculos em sua mesa é simples. Ancorar uma banda de resistência sob seus pés e realizar rosca bíceps. Com os braços estendidos em direção ao chão, com as palmas voltadas para a frente, lentamente enrolar suas mãos até os ombros; completar três séries de 10 a 12 repetições.

Propinas de tríceps pode ser feito tanto com halteres ou bandas de resistência. Incline-se para a frente a partir dos quadris, trazendo o tronco tão perto de suas coxas quanto possível, sem tocar. Dobre os braços a um ângulo de 90 graus, com os braços paralelos superior ao seu torso. Estender as mãos para trás até que seu braço é reto. Repita por três séries de 10 a 12 repetições.