O aumento da resistência física e perder peso ao mesmo tempo não é fácil, mas isso pode ser feito se você seguir a rotina de exercícios direita. Uma rotina de exercícios exige dedicação e disciplina. Não vai ser fácil no começo, mas você vai ver o progresso depois de algumas semanas. Você deve certificar-se de manter o seu plano e evitar tomar atalhos. Se você trabalhar duro, seus esforços serão recompensados ​​como você a perder os quilos extras e melhorar a sua resistência ao longo do tempo.

Distance Running

O primeiro passo para aumentar a resistência e perder peso é exercício corrida de longa distância. Tabela 2 dias por semana para sessões de corrida de longa distância. Cabeça para o seu parque local ou um ginásio. Comece a correr em uma corrida lenta e gradualmente aumentar o ritmo até que você esteja rodando a cerca de 60 por cento a velocidade máxima. Continue assim por 1 hora, mantendo um ritmo constante. Depois de terminar a corrida, andar por mais 5 minutos para esfriar.

Treinamento do intervalo

A próxima fase de perda de peso e aumento da resistência envolve o treinamento do intervalo. Trabalhando duro para rajadas curtas realmente queima mais gordura do que exercícios cardio menos intensas e mais. Intervalo de formação refere-se a empurrar seu corpo através de exercícios intensos períodos curtos seguidos por breves períodos de descanso. Os benefícios incluem mais calorias queimadas, a melhoria da resistência cardiovascular, e mais massa muscular magra.

Cabeça de uma faixa para realizar o treinamento do intervalo, duas vezes por semana por 30 minutos. Aqueça-se com uma corrida leve por 5 minutos, e esticar bem por mais 5 minutos. Em seguida, realizar sprints de intervalo. Jog em um ritmo lento por 2 minutos e, em seguida, entrar em um sprint rápido por 1 minuto. Depois de completar este período sprint, retornar a um trote leve por mais 2 minutos. Continuar este ciclo de sprints e corrida por 20 minutos. Você deve estar absolutamente exausto no final de cada sessão de treinamento intervalado. É difícil, mas é uma maneira rápida e eficaz para aumentar a resistência e emagrecer.

Treinamento de Força

Sem rotina de exercícios é completa sem o treinamento de força. Seu corpo naturalmente queima mais calorias quando você tem mais massa muscular magra. O treinamento de força é a chave para a construção de músculos tonificados, então reserve dois dias por semana para sessões de 20 minutos. Flexões são um dos exercícios de treinamento de força mais eficazes e de fácil execução. Você trabalha o seu peito, ombros, costas e tríceps, tudo ao mesmo tempo.

Você cinco séries de 10 flexões para começar. Você será capaz de aumentar esses números gradualmente à medida que a sua aptidão melhora. Tente limitar o tempo de descanso entre cada série. Desta forma, você vai manter a sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias.

Finalmente, mude para os músculos abdominais. Um núcleo forte é a chave para a resistência. Realize três séries de 30 flexões e três séries de 30 flexões. Mova-se lentamente através de cada repetição para maximizar a intensidade para o seu abs.