Nosso estilo de vida cada vez mais sedentário (sentado e ser inativo por longos períodos de tempo) levou a um problema pouco atraente: maior coragem, esponjosa. A barriga de cerveja ", feito-lop" síndrome (onde sua barriga tem "feito lopped" seu cinto) ou o que você chamá-lo é um problema para muitos. Felizmente, um pouco de exercício pode reduzir o inchaço.
Desenvolver a postura correta
Corrigir inclinação pélvica anterior inicia-se com a aprendizagem da posição pélvica adequada, ou a posição pélvica "neutro". A posição correta para o seu pélvis é um equilíbrio entre o posterior e as inclinações anteriores; você não quer ser inclinado de um jeito ou de outro, você quer ser equilibrado no meio.
A melhor maneira de aprender isso corretamente é trabalhando com um personal trainer. Se isso não for uma opção, incline a pélvis para frente e para trás para experimentar os extremos. Depois de conhecê-los, encontrar o ponto de equilíbrio. Em seguida, concentrar-se em manter seu corpo nessa posição e corrigir-se durante todo o dia. Com o tempo, você naturalmente vai ficar nessa posição, ajudando a aliviar os problemas associados com uma inclinação pélvica anterior.
Lunges
Corrigir inclinação pélvica anterior envolve fazer exercícios destinados a fortalecer e melhorar os músculos da região pélvica. Lunges são grandes para melhorar a região lombar, pelve e dos músculos da coxa.
Mantenha o tronco ereto e abaixe-se para que a parte de trás de seu joelho toca o solo. Use os músculos das pernas de ficar para trás na posição vertical e repita usando a perna oposta. Faça tantas repetições como você se sente necessário; começar com um pequeno número (como cinco a 10) e aumentar gradualmente à medida que o seu progresso treinos.
Pendurado perna levanta
Um bom gut-buster que ajuda anterior correta inclinação pélvica é perna levanta. Uma barra de chin-up é necessária. Pendurar na barra e usar seus abdominais e perna músculos para levantar as pernas. Mantenha as pernas o mais uniformemente possível para o maior tempo possível. Quando você está começando essa rotina, é OK para dobrar os joelhos. Com o tempo, estique as pernas para fora, por isso é quase como se você estivesse sentado no chão.
Pontes e inclina
Por fim, reduzir a sua inclinação pélvica anterior, realizando pontes de piso e inclinações pélvicas. Para fazer uma ponte chão, deitar no chão e mantenha os joelhos dobrados. Aperte as coxas e os glúteos e levante seu corpo mais baixo do chão. Manter esta posição por tanto tempo quanto possível e suavemente retornar ao deitado no chão. Repita quantas vezes puder.
Para inclinações pélvicas, deitar no chão com as mãos sob a região lombar e os joelhos dobrados. Desenhe sua barriga em direção a sua coluna e colocar um pouco de pressão em suas mãos. Isso fará com que você incline a pélvis para cima um pouco. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível e de repetição.