Exemplos de passos de dança para Cardio Warm Up Rotinas

Exemplos de passos de dança para Cardio Warm Up Rotinas


Você precisa aquecer todos os principais músculos utilizados durante uma rotina cardiovascular para preparar o corpo para o exercício. Isso reduz a chance de lesão e prepara você para sequências de dança mais complicadas. Se você incorporar certos passos de dança no início, seus músculos e articulações estará pronto e você pode apreciar a rotina com a adição de passos de dança divertidas. Use dança tradicional, linha país, latim, dança do ventre e outros estilos de inspiração.

Parreira

A videira é um movimento de dança básica (linha dança do país) que pode ser usado para criar seqüências de dança mais elaboradas mais tarde. Para realizá-la, ficar com os dois pés juntos. Depois, passo para o lado com a perna direita e cruze a perna esquerda por trás da direita para o seu próximo passo. Em seguida, os passos de perna direita novamente para o lado e os passos da perna esquerda ao lado do direito para que você tenha os pés juntos, como você fez no início do movimento. Inverta as etapas para mover para a esquerda. Você pode executar uma certa videira e depois à esquerda, o link duas videiras juntos ou adicionar etapas da volta e muito mais para essa etapa básica.

Mambo

O mambo é um movimento Latina que utiliza os músculos das pernas e do quadril. Em pé, com os pés juntos, um passo à frente com o pé direito, escolher o pé esquerdo do chão e volta no lugar e depois passo para trás com o pé direito e escolher o pé esquerdo para cima e para baixo de novo no lugar. Isto pode ser realizado com a perna oposta ao lado. Você pode adicionar os braços ou não. Você também pode fazer um mambo bem então três etapas no lugar (ou como marchas ou como um cha-cha-cha) e depois fazer um mambo esquerda. Você também pode executar o mambo como um passo para trás em vez de um passo em frente.

Hip Circles



Círculos de quadril são um movimento de dança do ventre.


Existem muitos movimentos de dança do ventre que fazem grandes etapas de aquecimento, como shimmies, isolamentos e círculos de quadril. Para realizar círculos de quadril, ficar com os pés sobre 6-8 centímetros de distância. Em seguida, faça pequenos círculos com o quadril e pelve no sentido horário. Não mova as pernas. Repita indo para a esquerda. Você pode adicionar a este movimento, realizando oitos --circle os quadris para a primeira à direita e depois à esquerda.

Samba

O samba é um movimento de dança latina que aquece os músculos abdominais e quadril. Essencialmente, você pisa para a direita quatro vezes levando com sua perna e quadril direito. Então você passo para a esquerda quatro vezes, levando com a perna esquerda e quadril. Mantenha seus braços acima de sua cabeça ou para o lado, enquanto executar estes passos. Certifique-se de contrair os músculos do estômago e empurre com a perna dianteira e quadril e, em seguida, arrastar a perna de trás junto.