Exemplos de aptidão cardiovascular

Exemplos de aptidão cardiovascular


Pique a cabeça através das portas de praticamente qualquer ginásio e você é obrigado a ver pessoas realizando exercícios cardiovasculares. Este tipo de exercício é diferente do treinamento de força, o que você executar para construir músculos. Cardio exercício pode assumir várias formas, mas muitas vezes as pessoas adicioná-lo aos seus esquemas de treino para queimar calorias e perder gordura.

Definição Cardio Exercício

Um exercício de cardio, de acordo com HealthStatus.com, é tudo o que aumenta a sua frequência cardíaca. Este tipo de exercício também aumenta a sua taxa de respiração e envolve o uso de muitos grupos musculares. Cardio exercícios são ideais porque, além de calorias para ajudar você a perder peso queimando, eles fortalecer o sistema cardiovascular e os músculos. Outros benefícios incluem a redução da pressão arterial, diminuindo o risco de muitos problemas médicos e melhorar a capacidade pulmonar, observa a Clínica Cleveland. As pessoas muitas vezes usam os termos "cardio" e "aeróbico" alternadamente quando se discute este tipo de exercício.

Exercícios cardio ao ar livre

Muitos tipos de exercício cardiovascular pode ter lugar ao ar livre, dando-lhe a capacidade de queimar calorias e, em geral, melhorar a sua saúde sem viajar para um ginásio. Exercícios ao ar livre comuns são caminhar, correr, andar de bicicleta, de patins em linha, natação, canoagem e remo. Esportes ao ar livre que proporcionam um treino cardiovascular incluem futebol, basquetebol e tênis. A mais vigorosa da atividade, mais calorias você vai queimar. Por exemplo, Harvard Medical School observa que uma pessoa de 155 quilos queima 149 calorias em 30 minutos de caminhada em 3,5 mph, mas 372 calorias em 30 minutos de corrida em 6 mph.

Exercícios Cardio Indoor

Se você tiver acesso a um ginásio, muitas peças de aparelhos de ginástica são bem adaptados para um treino de cardio. A escada rolante, máquina de remo, elíptica, step e bicicleta ergométrica todos podem ajudar você a queimar calorias, enquanto a construção muscular. Muitas academias oferecem aulas de cardio, incluindo aeróbica, dança e ginástica geral, tais como pular corda. Uma pessoa de 155 quilos queima 260 calorias em 30 minutos de aeróbica de alto impacto e 391 calorias em 30 minutos de bicicleta ergométrica treino vigoroso.

Baixo Impacto-Cardio

Considere a escolha de um exercício de cardio de baixo impacto, se você tiver problemas de joelho ou nas costas e dor de experiência durante os exercícios de alto impacto, como corrida. Baixo impacto significa que pelo menos um dos pés tem contacto com o chão - ou uma superfície comparável - em todos os momentos. Esses exercícios incluem caminhadas, ciclismo e versões alteradas de movimentos de alto impacto. Por exemplo, pisar seus pés dentro e fora um de cada vez, em vez de pular durante polichinelos. Cardio Aquatic também alivia o impacto típico de exercícios em terra, dada a almofada de água cria. Natação e hidroginástica são alternativas ideais se você sentir dor durante os movimentos de alto impacto, mas ainda quero um bom treino. Uma pessoa de 155 quilos queima 149 calorias em 30 minutos de hidroginástica e 372 calorias em 30 minutos de natação do peito.