Um escalonamento 13 milhões de americanos praticam alguma forma de prática mente-corpo conhecida como yoga, de acordo com o Inquérito Nacional de Saúde de 2007. Este corpo-mente em movimento tipo de meditação de exercício envolve uma filosofia distinta combinado com uma sequência de posturas, exercícios de respiração e meditação. Existem vários tipos de yoga, variando em níveis de nome e de intensidade de slow-flow para homegirl quente e versões de potência de calor. Hatha yoga, do tipo comumente praticado na Europa e os EUA, descreve as práticas físicas de yoga e inclui os estilos que você já deve ter ouvido falar: Ananda, Ashtanga, Bikram, Iyengar, Kripalu e Kundalini, entre outros. Classes variam em comprimento e estilo, mas compartilham certas semelhanças.
Focando
Esta classe mente-corpo pode durar de 30 a 90 minutos.
Chegando à serenidade calma simbolizadas por uma prática de yoga requer um pequeno ajuste na mente e no corpo, uma transição longe da distração agitação da trivialidades e provações do dia-a-dia. É por isso que uma aula de yoga abre com alguns momentos dedicados ao ato de centralização. Neste momento, o professor pode orientar a classe através do canto em conjunto um mantra - uma palavra ou som repetido para ajudar concentração. Normalmente, isso é "Om". Alguns instrutores também podem levar um exercício de respiração ou visualização relaxar, ler um poema significativo ou estudantes imediatas para calmamente definir uma intenção. É tudo em nome de se concentrar energia e se preparando para mergulhar dentro, para um reino mais espiritual ou quieto.
Aquecimento
Imediatamente após a introdução de centralização, a classe vai começar a ficar mais físico e passar pelo menos cinco minutos fazendo poses suaves para aquecer os músculos em preparação para entrar em poses mais profundas que irão equilibrar mais e esticar o corpo. Isso pode envolver a trechos como o gato-vaca, elevadores ombro suave, rolos de cabeça ou até mesmo exercícios para os olhos.
Seqüência Principal
Depois que os músculos estão suficientemente aquecido, o que normalmente dura pelo menos 5 minutos e que muitos instrutores de yoga chamam de "ficar suculento," é tempo de transportar com segurança o corpo ainda mais, iniciando a principal sequência de poses que constituirá a maior parte da classe . Classes variam em comprimento de 30 a 90 minutos, de modo que quanto tempo este pedaço da aula dura irá variar, mas pelo menos 15 minutos serão gastos que flui através de uma série de poses. Similar à dança coreógrafos, instrutores de ioga combinar uma série de poses para atender a um objetivo - a abertura do quadril, alongamento e / ou aliviar a coluna vertebral - ou para satisfazer os pedidos dos alunos para poses favoritas. Um pombo aqui, uma curva lá.
Relaxamento
A parte final de relaxamento de uma aula de yoga é feito no shavasana pose, que se traduz em cadáver. Não é como um treino típico arrefecer que pode envolver trechos de gengibre ou poses semelhantes aos encontrados em um warm up. Em vez disso, ele é baixo deitado de costas, muitas vezes no escuro, com os braços estendidos e em completa calma. É o culminar do trabalho realizado na classe, uma tranqüila alguns momentos para apreciar as mudanças agradáveis que ocorreram no corpo. Essa sensação de relaxamento total é muitas vezes a recompensa tranquilo que chama repetidamente os alunos de volta para seus estúdios de ioga. Após a conclusão do shavasana, a classe recita um mantra fechamento juntos, mais comumente "Om".