Os jogadores de basquetebol precisa de habilidades avançadas de funcionamento para um bom desempenho na quadra. Incorporar executando exercícios ou exercícios em sua rotina para desenvolver habilidades como velocidade, foco, coordenação e salto vertical. Lembre-se de hidratar bem quando correndo para reabastecer seu corpo, e cross-trem com outros tipos de exercícios para o desenvolvimento global de fitness.

One-Mile Broca

Construir músculos das pernas e resistência, fazendo exercícios de uma milha que consistem de jogging, correr, saltar e andar. Comece por fazer uma de 20 segundos seqüência de corrida, em seguida, executando, em seguida, pulando e andando. Repetir e continue até chegar a uma milha. Faça este exercício 3-4 vezes por semana para aumentar sua força, resistência e velocidade ao mesmo tempo, o desenvolvimento de saltos verticais.

Venture Broca

A broca de risco melhora a agilidade, resistência e velocidade. Use cones para que você possa fazer cortes drásticos ao fazer curvas. Comece na base onde se encontra com a pista, em seguida, correr para a linha lateral mais próxima em um ponto, mesmo com a linha de falta. Nesse ponto, mudar de direção e correr para o meio da quadra. Tapa de leve no chão uma vez no meio da quadra para assumir uma posição defensiva, em seguida, executar diagonal para a linha de falta, mudar direção novamente e continuar a correr para o ponto em que a linha de base se encontra a pista. Termine correndo em direção ao próximo linha lateral, em seguida, para trás, para a linha de base oposta. Faça duas repetições.

Broca Cardio

Realize este exercício para construir a força das pernas e aumentar a aptidão cardiovascular. Comece na linha de base e correr para a linha de falta, em seguida, voltar à posição inicial. Continue correndo em direção a meio da quadra depois de volta para a linha lateral. Então corra até a linha de falta oposto e retorno. Para completar a broca, executado em toda a corte para a linha de base em frente e para trás sem abrandar.

Sixteens

Melhorar a aptidão cardiovascular com este simples broca em execução. Executado a partir da linha de base para o lado oposto da linha de base de 16 vezes. Considere uma corrida de linha de base a partir da linha de base em frente e para trás como dois aspectos. Depois de correr 16 vezes, começar imediatamente e ir novamente por oito vezes, em seguida, ir quatro vezes, depois dois e depois terminar com uma última contagem para completar o exercício. Comece a partir do início se um jogador anda em vez de correr.