Anúncios proclamar que a redução do ponto de gordura corporal é possível. Contudo, o organismo é incapaz de reduzir a acumulação de gordura dentro de áreas específicas do corpo. Para perder gordura corporal em torno da área do estômago, uma dieta de calorias reduzidas e exercícios diários devem ambos ser realizada. Os melhores exercícios para diminuir o estômago são aqueles que incorporam movimentos cardiovasculares enquanto ainda cansar os músculos do estômago para desenvolver músculos abdominais maiores e mais definidos.
High-Intensity Interval Training
O primeiro passo para reduzir a quantidade de gordura em torno do abdominais é utilizar estas células de gordura armazenada como energia. Enquanto o treinamento com pesos desenvolve os músculos que usam células de gordura para a energia, exercícios cardiovasculares queimar uma porcentagem maior de gordura corporal dentro de um único exercício.
Alta intensidade de treinamento intervalado, ou HIIT, queima as células de gordura ao longo do exercício; no entanto, o corpo deve continuamente utilizar a energia para se recuperar de tal uma sessão de exercício intenso. Este uso pós-treino de energia é conhecido como EPOC, ou excesso pós-exercício consumo de oxigênio. Segundo o The New York Times, HIIT aumenta nível de resistência do corpo, bem como a sua capacidade de queimar gordura.
O que se segue é um exemplo de uma rotina de exercícios HIIT. Este exercício pode ser realizado com praticamente qualquer tipo de atividade cardiovascular, que inclui corrida, ciclismo, natação e até mesmo pulando tomadas. A intensidade de um treino é baseada numa escala de 1 a 10, sendo 1 a menor intensidade e 10 sendo o mais alto.
Minutos 0-5:
Fase de aquecimento. Passe os primeiros 5 minutos do treino aquecendo o corpo inteiro. Levemente correr ou pedalar para aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo. Nível de intensidade 1 de 10.
Minutos 6-8:
Durante esta fase, aumentar seus movimentos para trazer a intensidade a um nível 4 de 10.
Minutos 9-10:
Fase de repouso. Abrandar o seu ritmo para trazer a intensidade para um nível 2 de 10.
Minutos 11-13:
Aumente a sua produção de energia para trazer o nível de intensidade de 7 dos 10.
Minutos 14-15:
Fase Rest. Diminuir o ritmo para diminuir a intensidade de um 3 de 10.
Minutos 16-18:
Dramaticamente melhorar a sua produção de energia para trazer o nível de intensidade de 8 em cada 10.
Minutos 19-20:
Abaixe o nível de intensidade de 5 dos 10 durante esta fase de repouso.
Minutos 21-23:
Aumente a intensidade de seus movimentos para trazer o nível de intensidade para 9 de 10.
Minutos 24-30:
Desaquecimento fase. Use esse tempo para baixar gradualmente a sua frequência cardíaca e arrefecer os músculos.
Treinamento Abdominal Weighted
Os músculos abdominais são como qualquer outro grupo muscular dentro do corpo. Quanto mais você treinar esses músculos, o mais definido se tornam. Ao remover a camada de gordura acima do abdômen é necessário ter abs visível, treinar os músculos abdominais com pesos vai ajudar a desenvolver um estômago forte e definido.
Treinamento abdominal ponderada pode ser realizada no ginásio ou em casa com o uso de máquinas ou halteres. Se usar halteres, os iniciantes devem escolher um peso total de £ 5, até que tenha desenvolvido músculos abdominais mais fortes. Os usuários avançados de nível de fitness vai querer começar com 10 libras para medir sua força.
Para realizar um exercício abdominal ponderada com halteres, escolha um peso adequado e abaixar-se para o chão. Coloque os pés firmemente no chão na frente de você e trazer o haltere até seu peito, segurando o peso único com as duas mãos. Posicione cuidadosamente o peso sobre o seu peito e envolver os músculos abdominais através da realização de um movimento de trituração padrão. Lentamente levantar o seu peito em direção ao teto e, em seguida, parte inferior das costas para o chão.