Estômago Pilates Achatamento Exercícios

Pilates permite que o corpo para ganhar flexibilidade e força através de uma variedade de exercícios que trabalham o corpo ea mente. Este regime de exercício é ideal para aqueles que buscam um núcleo forte e planas abdominais, como a maioria dos movimentos requerem estabilização a partir desta seção do corpo. Pilates pode ser realizada em qualquer nível de condicionamento físico, o que o torna ideal para o iniciante e atleta experiente, iguais. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, fale com seu médico para garantir a sua segurança.

Único perna reta Trecho

Este exercício vai envolver toda a região abdominal totalmente a fadiga dos músculos, a fim de desenvolver abs forte e plana. Primeiro, certifique-se de limpar a área do exercício de todos os itens para que você tenha ampla gama de movimentos com as pernas. Se você tem um colchonete, coloque-o no chão e, em seguida, abaixe o corpo para isso. Deite-se de costas e envolver os abs, levantando as pernas e mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos sobre os joelhos e inalar. Ao expirar, levante a cabeça do chão e estenda a perna direita para o ar que você estenda a perna esquerda na frente de você; tentar manter as pernas o mais reto possível dentro deste movimento. Estenda os braços para cima da perna direita e tentar agarrar o seu tornozelo. Isso fará com que seu corpo superior para executar um pequeno movimento de trituração. Pulso parte superior do corpo duas vezes antes de deixar cair a perna direita e levantando a esquerda. Repita este movimento de 5 a 10 vezes em cada perna.

Crisscrosses

Os movimentos dentro deste exercício isolar oblíquos, que estão localizados em ambos os lados do tronco, assim como os abs superiores e inferiores. Para executar este exercício, deitado e coloque as mãos atrás da cabeça; Não entrelace os dedos. Traga os joelhos até o peito, mantendo-os em um ângulo de 90 graus. Como você inala, torcer o tronco para a esquerda como você estenda a perna esquerda. Segure esta por 2 segundos e depois, lentamente, torcer os cotovelos no joelho direito que você traga a perna esquerda de seu peito. Estenda a perna direita e segure por dois segundos. Repita esse exercício 10 vezes. Você pode aumentar a intensidade deste exercício, soltando a perna mais perto da terra como você estendê-lo.