Você finalmente empenhados em executar todos os dias, e você está se sentindo muito bem. No meio de cada prazo, porém, o seu estômago começa a chapinhar e volta. Você acaba com uma terrível câimbra para o lado, e, mais uma vez, você tem que cortar o seu treino curto. Acontece que o que você está sentindo é realmente muito comum, de acordo com a Universidade Rice. Entre 40 e 50 por cento dos maratonistas e triatletas se queixaram de dores de estômago, no passado, diz que a universidade. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar a dor.

Mantenha-se hidratado

De acordo com a Universidade de Rice, os corredores geralmente têm mais dor de estômago do que os nadadores e ciclistas. Embora os cientistas não são inteiramente certo por que isso acontece, eles suspeitam que a desidratação é um fator importante nesses distúrbios gastrointestinais. Para evitar a desidratação durante a execução, Linda Branco, MD, recomenda beber dois copos de 8 onças de água antes de correr. Se você está em uma corrida, também é uma boa idéia para parar em cada posto de socorro e beber um ou dois copos de água.

Ir ao café

White explica que o café é um irritante do trato gastrointestinal, muitas vezes resultando em dor de estômago durante o exercício e às vezes até causando diarréia. Se você tomar um café todas as manhãs, tente esperar para tê-lo até após o treino, e seu estômago deve se sentir melhor. Outras coisas a evitar são o álcool, altas doses de vitamina C, frutose, substitutos do açúcar e do leite, especialmente se você é intolerante à lactose.

Coma Luz

Antes de executar o que você deve comer alimentos leves. De acordo com a Universidade de Rice, você deve se esforçar para minimizar o resíduo em seu aparelho digestivo. Para fazer isso, você pode reduzir a ingestão de fibras e outros alimentos pesados, gordurosos. White diz que bananas são um grande lanche para comer antes de uma corrida, como eles são fáceis de digerir. "O Mundo de Runner" revista também sugere a manutenção de uma dieta de rotina - ou seja, comer os mesmos alimentos todos os dias você corre.

Relaxe

Inspire lentamente pelo nariz enquanto você está executando. Além de problemas gastrointestinais, outro estômago comum corredores ailment enfrentar é o que é conhecido como "costura", ou cãibras musculares da parede abdominal, diz Rice University. Estes são o resultado de uma diminuição de oxigénio nos músculos. Se a costura é tão ruim que você está tendo problemas para executar, você deve parar e massagear a área afetada, a universidade informa.