Estômago Corte Exercícios

Às vezes, mesmo quando alcançamos nossos objetivos de peso, temos um pouco de barriga sobrando no nosso estômago. Ao fazer exercícios específicos para achatar a barriga, você vai reforçar o seu abs e oblíquos, aparando assim o seu perfil abdominal. Três exercícios, em particular, vai tonificar os abdominais e oblíquos e oferecer variedade ao seu treino para ajudar você a ficar motivado.

Crunches

Crunches são uma boa maneira de cortar sua flacidez estômago. Comece por deitado no chão, de costas, com os pés espalhou tão ampla como os quadris e os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e copo parte traseira de sua cabeça. Levante sua cabeça, pescoço e ombros do chão, deixando a sua parte inferior das costas plana no chão. Mantenha a posição por alguns segundos antes de se deitar no chão novamente. Repita isso 20 a 30 vezes por exercício, três dias por semana.

Perna levanta

Comece por cintas tornozelo pesos para cada tornozelo. Certifique-se que os pesos são seguras. Deite-se de costas com as mãos por seus lados. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e levantar as pernas para cima, de modo que seu corpo forme um ângulo reto. Mantenha a tensão em seu abs, não permitindo que as pernas para tocar completamente o chão quando você baixá-los. Repetir este 10 a 20 vezes, três vezes por semana.

Crunches bicicleta

Flexões de bicicleta são uma forma de alto impacto para adicionar ao seu treino ab. Comece por deitado de costas, com as mãos entrelaçadas, colocando a parte de trás de sua cabeça. Traga seus quadris para cima em um ângulo de 90 graus com o resto do seu corpo. Traga a sua cabeça e os ombros do chão como se estivesse fazendo uma crise, e como você faz isso, trazer o seu cotovelo direito para frente ao mesmo tempo que você levar joelho esquerdo em; tocá-los juntos. Em seguida, relaxe seu corpo de volta para o chão. Repita esse processo, alternando tocar o joelho direito até o cotovelo esquerdo e joelho esquerdo para o seu cotovelo direito. Faça isso em um representante de 20, pelo menos três vezes por semana.

Dicas

Alternando um treino ab com uma rotina de cardio você vai aumentar suas chances de aparar seu estômago --- o trabalho ab vai apertar e tonificar seus músculos abdominal e oblíquos, enquanto o cardio vai ajudar a queimar gordura. Não inicie qualquer tipo de maior regime do exercício sem antes consultar o seu prestador de cuidados de saúde.