O músculo bíceps está localizado no lado superior da parte superior do braço. As atividades diárias de levantamento de sacos, escovar os dentes, segurando um telefone próximo ao ouvido e pentear o cabelo todos fazem você dobra no cotovelo e contrair o músculo bíceps. Você pode até sentir dor em seus braços, se você usar seu bíceps mais do que o normal um dia, como quando o transporte de bagagem no aeroporto. Estique os músculos bíceps para mantê-los flexíveis. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou um ginásio adesão. Basta reservar alguns minutos do seu tempo.

Instruções

Sentado Bíceps Alongamento

1.

Sente-se no chão. Espalhe uma esteira para se sentar no chão, se é muito difícil. Flexione os joelhos a 90 graus para que seus joelhos estão apontando para cima em direção ao teto.

2.

Estenda os braços para trás. Mantê-los em ambos os lados do corpo, em oposição a por trás de sua coluna vertebral. Manter um leve movimento nos cotovelos. Coloque as palmas no chão. Aponte os dedos para trás e para longe de seu corpo.

3.

Manter um apartamento de volta - não arqui-lo. Alinhe a cabeça com a curvatura natural da sua coluna. Equilibrar o peso do corpo entre os braços, fundo e pés para manter a estabilidade. Inspire.

4.

Expire lentamente. Mantenha as palmas das mãos contra o chão enquanto você desliza o seu fundo para a frente até que você sinta a tensão nos bíceps e ombros. Pare de correr para a frente, se você sente dor. Não arquear as costas a qualquer momento durante o slide. Não há problema se o seu fundo não tocar os calcanhares.

5.

Segure seu bíceps esticar para 15 a 30 segundos antes de deslizar para trás para sua posição inicial. Faça 2-4 repetições em um ambiente.

Standing bíceps Trecho

6.

Levante-se em linha reta. Estenda os cotovelos totalmente e mantenha os braços para baixo em ambos os lados do seu corpo.

7.

Coloque as palmas das mãos para trás. Este movimento irá, naturalmente, dobre os cotovelos para fora, longe do seu corpo.

8.

Estique os cotovelos. As palmas das mãos vai separar naturalmente. Vire as palmas das mãos para baixo. Para fazer isso com sucesso seus braços irá girar para dentro e para baixo. Com as palmas das mãos pronado, você vai começar a sentir um leve estiramento no bíceps e trecho pronunciado no tríceps, os músculos da parte de trás do braço.

9.

Eleve o alongamento. Levante os braços para cima. Seus braços vão naturalmente se estendem para fora em cerca de 45 graus em relação ao corpo. Você vai se sentir um forte estiramento no bíceps. Mantenha esse trecho para até meio minuto antes de retornar para a posição inicial.

Dicas:

• Não tente o trecho bíceps sentado se ter comprometido a flexibilidade nos joelhos.