Os músculos paravertebrais, ligado a sua coluna, mover e estabilizar sua coluna vertebral. Músculos das costas fracos ou rígidos pode levar a uma má postura e colocá-lo em risco de lesão, como um músculo tenso de volta. Maior flexibilidade e amplitude de movimento pode ajudar a reduzir o risco de lesões de entorses e distensões. Manter seus músculos paravertebrais forte e flexível pode ajudar a prevenir dores nas costas e melhorar a sua postura.

Contra-indicações

Se você tem osteoporose ou qualquer outra condição coluna vertebral ou lesão que pode ser exacerbada pelo exercício, converse com seu médico antes de iniciar um programa de alongamento. MayoClinic.com explica que as pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar inclinação para frente e torcer na cintura, pois isso coloca pressão sobre as vértebras e levar a fraturas. Faça alongamentos torácicas apenas sob a aprovação de um médico ou fisioterapeuta se você foi diagnosticado com abaulamento discos ou qualquer outro tipo de lesão nas costas.

Coluna torácica

Você provavelmente não pensa muito sobre a sua volta até que você tenha uma dor nas costas, mas sua coluna é uma maravilha mecânica complexa. Ela é composta de ossos chamados vértebras e está dividida em três seções: cervical, torácica e lombar. A maior parte da sua coluna é a torácica, que consiste de 12 vértebras que se conectam a suas costelas por seus músculos paravertebrais. Sua coluna torácica começa abaixo de seu pescoço e continua até o meio das costas. Seus músculos paravertebrais ajudar a mover as costas para a frente e para trás e para os lados, como você vai sobre suas atividades diárias, por isso é importante manter esses músculos fortes e flexíveis para evitar problemas nas costas e manter a mobilidade.

Alongamentos

Para esticar sua coluna torácica, ficar no chão em suas mãos e joelhos. Coloque as palmas das mãos para baixo, diretamente sob seus ombros, e definir os joelhos sobre na largura do quadril. Olhando para o chão, fazer uma linha reta com a coluna de sua cabeça para o cóccix. Rolar lentamente a sua coluna para cima em direção ao teto, uma vértebra de cada vez, a partir de suas costas, e em seguida passe suavemente a coluna para baixo até que sua parte traseira é reta novamente, e repita para oito repetições. Mergulhe o abdômen em direção ao chão para alongar os músculos paravertebrais torácicos em outra direção. Seu arco de volta até sua barriga mergulha para baixo, e em seguida, delicadamente endireitar as costas até que você retorne à posição inicial. Faça oito repetições deste exercício, também. Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Coloque uma toalha enrolada sob seus ombros, cruze as mãos sobre o peito e rolar para trás sobre a toalha, empurrando para trás com os pés até os ombros tocar o chão. Reverter para a posição inicial, e completar oito desses trechos.

Prevenção da Dor

Dores nas costas leves e dores na região da coluna torácica pode ser causada por má postura, especialmente se você cair ou dobrar para a frente por longos períodos de tempo. Caindo stress e tensões nos ligamentos de seus músculos paravertebrais torácicos, o que pode levar a uma parte superior das costas dor ou dor no peito. Tente manter uma boa postura, especialmente quando sentado, para ajudar a aliviar a dor nas costas. Mantenha sua cabeça erguida, e esticar o seu back up de altura quando sentado para evitar colocar pressão sobre os músculos torácicos. Se você trabalha em um computador, use uma cadeira com um bom suporte para as costas para evitar dor nas costas, e faça pausas regulares durante seu dia de trabalho para esticar seus músculos para evitar a fadiga e dor nas costas.