Estica o pescoço para remover Knots

Estica o pescoço para remover Knots


Se você dormiu mal em seu travesseiro, coloque em muitas horas cheias de estresse em sua mesa ou exagerou na academia, nós em seu pescoço pode causar desconforto e dor. Quando os músculos do seu pescoço são restrito, eles não são facilmente relaxar, e se torna cada vez mais difícil para os músculos do pescoço para mover corretamente. Enquanto os sintomas podem variar em termos de gravidade, na ausência de uma doença mais grave ou lesão, exercícios de alongamento podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico, fisioterapeuta ou treinador profissional para orientação antes de fazer alongamentos no pescoço.

Neck-Retração Exercício

O exercício pescoço retração é particularmente útil para eliminar um torcicolo ou nó no pescoço, de acordo com Dr. Gert Bronfort, autor principal de um estudo publicado no Wall Street Journal. A partir de uma posição de pé ou sentado, flexionar e estender os músculos do pescoço, diminuindo lentamente o queixo para baixo em direção ao peito. Pausa por alguns segundos, e então, gradualmente, aumentar a sua cabeça para uma posição vertical. Para manter os músculos do pescoço relaxados, executar o movimento devagar e continuar a respirar uniformemente. Repita o exercício cinco vezes.

Lateral do pescoço Flexão

Laterais trechos de flexão do pescoço ajudam a remover músculos nós relaxando os músculos do lado de seu pescoço. A partir de uma posição de pé, com os ombros relaxados e para baixo, diminuir sua orelha direita em direção ao ombro direito, tanto quanto você pode confortavelmente. Pausa por alguns segundos, e então, gradualmente, voltar a cabeça para uma posição vertical. Repita o movimento, diminuindo sua orelha esquerda para o ombro esquerdo. Executar os movimentos lentamente para evitar rotação ou excesso de alongamento os músculos do pescoço.

Rotações do pescoço

Para diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento, você pode incorporar as rotações do pescoço em sua rotina de exercícios. Virado para a frente e manter os ombros relaxados, gire lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento de rotação da cabeça para a direita. Para adicionar uma rotação para o exercício pescoço retração, levante o queixo do peito e continuar a alargar o pescoço para trás para olhar para o teto, em seguida, gire lentamente a cabeça para a direita, depois à esquerda.

Considerações

As posturas de yoga, como o gato eo barco representar também pode ajudar a relaxar e aumentar os músculos do pescoço, mas você deve procurar aconselhamento profissional se você não estiver familiarizado com a prática de yoga. Se os nós em seu pescoço não melhoram, ou os seus sintomas piorarem com o alongamento, você deve interromper seus exercícios e entrar em contato com o seu provedor de cuidados de saúde primários. Um massagista profissional, quiroprático ou fisiologista do exercício pode ser capaz de ajudar a acelerar a sua recuperação e sugerir mudanças de estilo de vida para evitar mais prejuízos para os músculos do pescoço.