Estica o corpo cheios Técnicas

Estica o corpo cheios Técnicas


Alongamento é o ato de deliberadamente alongando os músculos, movendo o corpo em diferentes posições. No entanto, quando você está esticando todo o seu corpo, você deve considerar vários fatores para fazer a rotina eficaz. De acordo com Thomas Kurz, autor de "O alongamento Cientificamente," certas técnicas irão ajudá-lo a obter o máximo de resultados a partir do seu corpo cheio de alongamento de rotina em um tempo mínimo.

Warm Up Primeira

Warm up antes de alongamento para que você não arrisca ferir seus músculos. Esticar os músculos frios pode causar lágrimas dolorosas em suas fibras musculares que podem resultar em ferimentos graves. De acordo com Mark Kovacs, autor de "O alongamento dinâmico," você deve executar 10 a 20 minutos de exercícios leves para preparar os músculos para um corpo cheio de alongamento de rotina. Exemplos de exercícios para aquecer com incluem caminhar, correr, pular corda, polichinelos ou de bicicleta.

Estique lentamente

Estique em movimentos lentos e controlados ao invés de movimentos fortes, para evitar de ferir seus músculos. Como você se inclina para um trecho, faça-o lentamente até sentir a tensão no grupo muscular alvo. Quando você sente essa tensão, pare de se inclinar para o trecho e segure por 20 a 30 segundos. Nunca saltar na tentativa de esticar ainda mais, isso só o coloca em risco de lesão e não tem nenhum benefício para o exercício. De acordo com Arnold G. Nelson, autor de "O alongamento Anatomy", isso é especialmente importante para as rotinas de corpo inteiro, pois há uma tendência a apressar o regime para economizar tempo.

Descanse Depois

Permita que o seu corpo para descansar por cinco a 10 minutos após o alongamento rotina. De acordo com Bob e Jean Anderson, autores de "alongamento", após o alongamento, os músculos estão cansados ​​e precisam de um período de descanso para se recuperar da atividade extenuante. Na prática de yoga, este período de repouso é a pose savasana. Ao realizar savasana, o praticante fica plana sobre suas costas com os braços e as pernas relaxadas e os olhos fechados. Não importa o método, você não deve ignorar a importância de descansar depois de uma rotina de alongamento.