A estenose espinhal é um estreitamento da coluna vertebral que coloca pressão sobre a medula espinhal e nervos. A condição pode causar dor nas pernas, costas, quadris, pescoço e ombros, bem como perda de equilíbrio e controle da bexiga em casos graves. Enquanto espinha e saúde das articulações se deteriora naturalmente um pouco com a idade, a boa notícia é que alguns exercícios básicos podem ajudar a prevenir a estenose da coluna vertebral.

Alongamento

Uma ferramenta simples, muitas vezes subestimado por manter parte inferior das costas de saúde é regular alongamento. Poucos minutos por dia de alongamento pode mantê-lo ágil, sem dor e pode ajudar a prevenir a estenose espinhal.

O trecho "gato" é um exemplo de um trecho muito fácil de ajudar a afastar problemas nas costas. Em primeiro lugar, tem em suas mãos e joelhos na cama ou no chão. Em seguida, levante a cabeça e, simultaneamente, permitir que o seu estômago a cair em direção ao solo. Isso fará com que sua coluna para arco descendente. Mova tanto quanto você pode confortavelmente. Inverta o trecho abaixando a cabeça lentamente em direção ao chão e levantando a sua volta para o teto. Sinta-se um bom trecho aqui. Repita essas duas moções de cinco a 10 vezes.

Uma vez que você ganhou prática com esta técnica, adicione respiração coordenada para otimizar o alongamento. Inspire durante a primeira parte, como sua cabeça está levantando e abaixando o seu estômago; expire como você abaixar a cabeça e aumentar a sua coluna vertebral.

Exercício

Um equilíbrio saudável de exercício aeróbio e anaeróbio também pode ajudar a prevenir a estenose espinhal. Exercícios aeróbicos são aqueles que necessitam de oxigênio e aumentar a frequência cardíaca; eles são geralmente realizadas a uma intensidade moderada e ao longo de um longo período de tempo. Enquanto a corrida não se qualificaria como aeróbica, uma longa caminhada agradável, correr ou andar de bicicleta, certamente faria, e estes exercícios são importantes para a saúde da coluna vertebral.

Exercícios anaeróbios geralmente compreendem o treinamento de força e musculação. Um regime de luz de treinamento de peso pode ser muito útil para a coluna; fortalecer os braços, pernas e músculos abdominais vai ajudar a levar a tensão de suas costas. Consulte um personal trainer para ajudar a determinar a combinação certa de exercícios de musculação para corresponder às necessidades e capacidades do seu corpo.