Bater o ginásio e entrar na escada rolante é uma maneira comum e eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde geral, mas não é a única maneira de queimar algumas calorias. Boxe com um saco de pancadas dá-lhe muitos dos mesmos benefícios que correr na esteira e ensina-lhe algumas habilidades valiosas ao mesmo tempo. Ambas as esteiras e sacos de boxe têm benefícios e desvantagens, mas você não tem que incluir um em sua rotina, em detrimento do outro.

Calorias queimadas

Perto do topo da lista para a maioria das pessoas que desenvolvem uma rotina de exercícios é a perda de peso. Ambos correndo em uma esteira e boxe com um saco de pancadas podem ajudar você a queimar um número significativo de calorias. De acordo com a Harvard Health Publications, você pode queimar entre 240 e 355 calorias por hora de corrida a 5 milhas por hora, dependendo do seu peso. Dobrar sua velocidade permitirá que você queimar mais do que o dobro das calorias. Quanto a calorias queimadas quando bater um saco de pancadas, você pode queimar entre 354 e 518 calorias por hora.

Outros Benefícios

Calorie queima não é a única coisa que você vai sair destes exercícios. O exercício aeróbico aumenta a resistência, mantém suas artérias desobstruídas, aumenta o seu estado de espírito e ajuda a gerenciar as condições crônicas, tais como pressão arterial elevada e colesterol. Desde o boxe tem componentes aeróbios e anaeróbios, também tem benefícios exclusivos em comparação com corrida em esteira. Você pode fortalecer e tonificar os músculos com um saco de pancadas, simulando alta intensidade intervalo de formação com desgastes rápidos.

Esforço e dificuldade

Medindo esforço e dificuldade não é fácil porque é muito subjetivo. De um modo geral, o boxe é uma forma mais complexa de exercício do que correr em uma esteira, uma vez que tem componentes anaeróbicos e requer mais habilidade e coordenação. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado", afirma que os estudantes exigem um nível mínimo sólida de condicionamento aeróbico para os exercícios de boxe. Pode ser mais fácil de escalar um treino para baixo a seu nível de aptidão em uma esteira, e então você pode trabalhar como você ficar mais forte.

Segurança

Quando se trata de segurança, nem correr em uma esteira nem socando um saco é particularmente perigoso, mas as lesões ocorrem. As fraturas por estresse e dor crônica pode resultar de correr com muita freqüência, enquanto lesões na articulação do ombro são comuns entre os perfuradores. Observando a mecânica de funcionamento adequadas e forma de pancadas irá ajudá-lo a evitar as formas mais comuns de lesão.