Esteira exercícios para desenvolver Bezerros

Esteira exercícios para desenvolver Bezerros


Esteiras permitem entusiastas do fitness a correr a partir do conforto de sua casa. Controles permitem que os usuários ajustar a velocidade e inclinação da esteira rolante de correia criando possibilidades para um treino de corrida variada para direcionar os bezerros. Fortalecimento e condicionamento de seus músculos da panturrilha irá aumentar a potência e aceleração, útil para corrida e atletas baseados em saltar ou os entusiastas do fitness.

Corrida de Velocidade

Correr, por natureza, tem como alvo os bezerros. O bezerro é ativado como você estender seu tornozelo para empurrar no final de cada passo. Como você sprint, o bezerro é obrigada a disparar com mais vigor para impulsioná-lo para a frente em um ritmo mais rápido. Tentar pôr em marcha até a velocidade na esteira até que esteja perto de sua velocidade de corrida. Sprint por 20 segundos, em seguida, descansar por 40 Repita cinco vezes.

Incline

À medida que aumenta a inclinação, a força da gravidade vai colocar mais ênfase nos músculos da panturrilha. Incline é a chave aqui, de modo a manter a velocidade a um ritmo de caminhada firme e aumentar a inclinação o mais alto possível, certificando-se de trabalhar dentro de suas próprias capacidades. Mantenha o tronco reto e abster-se de prender os trilhos de mão. Envolva os seus bezerros a cada passo, empurrando fora de seus dedos do pé e tendo grandes avanços.

Anda para trás

Caminhar para trás na esteira podem ajudar a desenvolver os bezerros e fortalecer os músculos posturais em todo o corpo. Esta técnica requer uma coordenação e um pouco de prática para que comece devagar antes de construir o ritmo. Adicionando inclinação para seus treinos para trás a pé também irá colocar mais pressão sobre os músculos da panturrilha.

Running Weighted

Usando pesos de tornozelo vai aumentar a resistência ao tomar cada passo, ajudando a desenvolver os bezerros. Com exceção da corrida, uma vez dominado, os exercícios acima podem ser realizados com pesos nos tornozelos. Iniciar a luz; 04:58 libra peso de tornozelo em cada perna será suficiente. Você pode querer aumentar a carga de 10 quilos de cada lado à medida que avança.