Perder peso é simples: gastar mais calorias do que você consome e você perder peso. Você pode perder peso, diminuir calorias consumidas e aumentar calorias gastas (atividade física). O aumento do seu gasto calórico de 500 calorias por dia vai levar a uma perda de peso de um quilo por semana.
Caminhando contra outros Cardio Atividades
Uma pessoa de 154 libras andando a uma velocidade de 4,5 milhas por hora gasta aproximadamente 460 calorias por hora. Esta mesma pessoa gastaria cerca de 590 calorias em execução em 5 quilômetros por hora.
Correr é um queimador mais eficiente de calorias, mas se você não gosta de fazê-lo e, em vez disso, preferem caminhar, um interruptor para execução poderia, eventualmente, levá-lo a partir de cerca de 500 calorias gastas por hora a zero. Você é mais provável para continuar a atividade física que você goste.
Outras atividades físicas que proporcionam um maior gasto calórico por hora do que andar de bicicleta são em maior de 10 milhas por hora (590 calorias), natação (510 calorias) e aeróbica (480 calorias).
Caminhando para perda de peso
Se você está apenas começando um programa de exercícios, você precisa começar por aumentar lentamente seus níveis de atividade.
Para a primeira semana, tentar andar em um ritmo fácil por 20 minutos durante cinco dias. Se a primeira semana correu bem, adicione cinco minutos para cada andar a próxima semana. Caso contrário, repetir a sua primeira semana até que você esteja confortável adicionando esses cinco minutos. Adicionar cinco minutos para cada pé até que você é capaz de andar por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Depois de ter concluído quatro semanas de caminhadas de 30 minutos, você está pronto para adicionar um pouco de caminhada rápida à sua rotina. Substitua um ou dois de seu semanal de 30 minutos anda com uma caminhada de 20 minutos em um ritmo acelerado. Nunca faça suas caminhadas rápidas sobre back-to-back dias. Separá-los com um dia de descanso ou de um dia de caminhada de 30 minutos. No final deste ciclo de quatro semanas, você deve ser capaz de completar dois dias de caminhada rápida e três dias de caminhada fácil.
Para as próximas quatro semanas, você vai adicionar 5 a 10 minutos de caminhada a dois dos seus dias de 30 minutos. Até o final deste ciclo, você deve ter pelo menos um dia, que inclui 60 minutos de caminhada fácil. É OK para repetir semanas, conforme necessário até que você é capaz de completar a 60 minutos de caminhada.
Em seguida, você quer aumentar o tempo de suas caminhadas rápidas por 5 a 10 minutos por semana, com uma meta de dois passeios de 60 minutos rápido, um ou dois de 60 minutos caminhadas fáceis e um ou dois de 30 a 45 minutos caminhadas fáceis .
Uma vez que sua perda de peso atingiu patamar, tente adicionar mais um dia de caminhada ou alterar algumas de suas caminhadas para sessões de intervalo. Uma caminhada intervalo seria onde você andar por 10 minutos fácil, a 2 minutos vigorosamente, 5 a 10 minutos fácil, 2 a 4 minutos vigorosamente, repetindo até que você termine com 5 a 10 minutos fácil.
Note que você só deve aumentar um aspecto de sua formação a cada quatro semanas: ou adicionar um dia ou aumentar a intensidade ou duração. Aumento de mais de um fator pode levar a lesões.