Esquiar Fitness Exercícios

Esquiar Fitness Exercícios


O esqui é um esporte fisicamente desgastante. Sem o condicionamento adequado, esqui pode transformar até mesmo as pernas da pessoa mais forte para o mush, quando os elevadores perto. Embora as pernas tirar o peso da surra, après ski dor também pode ser sentida no tríceps, punhos e parte superior das costas. Por sorte, fazendo algum condicionamento físico específico-ski, você pode treinar seu corpo para suportar as exigências do esporte. É importante desenvolver um programa de condicionamento físico que tem como alvo as pernas, parte superior do corpo e fundamentais para um treino de corpo inteiro. Você também deve incorporar algum cardio para construir a resistência.

Pernas

Construir a força das pernas é essencial para qualquer programa de condicionamento de esqui. Muro desliza e estocadas em movimento são dois exercícios que vão construir os músculos da perna adequados para esquiar.

O slide de parede é um exercício simples, mas eficaz, que irá construir a resistência em suas pernas e trabalhar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Fique em pé com as costas retas contra uma parede e as pernas na largura dos ombros na frente de você. Os dedos dos pés devem apontar para a frente. Reduza o seu corpo para baixo em uma posição de agachamento como se estivesse sentado em uma cadeira. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus e diretamente sobre os dedos dos pés. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível, então lentamente se levantar. Repita quantas vezes for possível.

Estocadas em movimento são outro exercício de perna recomendou que novamente trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Você pode fazê-los com ou sem halteres. Fique sobre uma superfície plana com os pés na largura dos ombros. Passo em frente, abaixando seu corpo para que a perna da frente está em um ângulo de 90 graus, com o joelho sobre o seu dedo do pé. A perna de trás deve permanecer o mais reto possível. Empurre-se fora de sua perna para trás e ascensão. Mantenha essa posição por um momento antes de avançar com a perna oposta. Se você quiser adicionar peso, segure halteres em seus lados.

Núcleo

Bola crunches são uma maneira eficaz para construir a força do núcleo. Flexões Bola permitir uma maior amplitude de movimento do que flexões simples realizadas no chão. Além disso, porque forçá-lo a manter continuamente o seu equilíbrio, mais músculos entram em jogo do que em crunches tradicionais. Para fazer flexões de bola, mentira enfrentam-se em uma bola de fitness certificando-se a bola está sob seu meio para trás. Mantenha as pernas na largura dos ombros. Coloque os braços atrás da cabeça e mastigar-se, mantendo a bola estável. Quando você mastigar-se, o queixo deve ser apontado para o teto e os cotovelos apontou longe de seus ouvidos. Certifique-se de que você não puxe o pescoço como você triturar-se. Abaixe-se para baixo novamente para a posição inicial e repita quantas vezes for possível, sem perder a sua forma. Para fazer este exercício mais difícil, mover seus pés mais próximos. Isso exige mais do músculo para equilibrar na bola.

Parte superior do corpo

Push-ups são os mais útil e eficaz de todos os exercícios do corpo superior. Eles trabalham o peito, costas, ombros e tríceps; todos os quais você precisa ao usar os seus bastões de esqui para impulsionar a si mesmo ao longo terreno plano. Um bom push-up exige que você entrar em posição de prancha e abaixe-se para cerca de um centímetro do chão. Empurre-se de volta para a posição inicial para completar um total de push-up. Se você não tem força superior do corpo, você pode fazer uma versão modificada com os joelhos no chão. Para mais exercícios avançados, existem inúmeras maneiras de fazer o simples premir-se mais difícil. Por exemplo, você pode fazer flexões com uma mão em uma bola de medicina ou colocando um pano de prato sob cada mão e deslizando as mãos para fora como você abaixar-se para baixo em direção a um piso de madeira. Certifique-se de manter a cabeça erguida e olhos adiante ao fazer flexões.

Pliometria

Pliometria estão saltando exercícios que ajudam a fortalecer os joelhos e as pernas para o movimento para cima e para baixo de esqui. Eles são especialmente necessário para os esquiadores que se desafiam em trilhas magnata. Alguns exercícios pliométricos simples incluem pular corda, estocada saltos e agachamentos salto.

Saltos Lunge começar como estocadas regulares, mas quando você começa a subir, use os dois pés ao pular do chão, alternando a sua frente e as pernas para trás ar. Abaixe-se novamente e repita.

Salto squats são semelhantes: você agachar, saltar do chão como você subir e, em seguida, parte inferior das costas para baixo. Tal como acontece com estocadas regulares e agachamentos, não se esqueça de estender o joelho mais longe do que os dedos dos pés.

Cardio

Cardio exercícios ajuda esquiadores construir a resistência que eles precisam para um longo dia nas pistas. Cardio exercícios são projetados para aumentar a sua frequência cardíaca. Correr, nadar, andar de bicicleta, aeróbica e kickboxing são todas boas opções de cardio. Para obter os melhores resultados, infundir treinos constantemente-passeado com rajadas de exercícios de maior velocidade de 2 minutos para aumentar a sua frequência cardíaca e construir sua resistência ainda mais rápido.