O esporte de esgrima é uma excelente forma de exercício. Além de proporcionar um bom treino cardiovascular geral, esgrima é um exercício de peso, o que significa que é bom para a saúde óssea e fortalecimento perna. Esgrima também pode ser uma atividade social, garantindo o seu treino é algo para olhar para frente. Como muitos clubes de esgrima tem reuniões regulares, há o fator compromisso adicional para ajudar a garantir um atende e mantém-se a prática.

Benefícios para a saúde

A ação de capa e espada de esgrima, muitas vezes trabalha fora o stress após um dia agitado. Porque fornece um treino cardiovascular, fortalece o coração e os pulmões, melhorando a resistência geral. Acredita-se também para reduzir o colesterol, o que, por sua vez, reduz o risco de doença cardíaca. Esgrima fornece um treino aeróbico que queima calorias e ajuda a tonificar os músculos, mantendo o corpo na melhor forma. E tem sido determinado que as pessoas que se sentem melhor e mais bonito manter uma atitude mental mais positiva e possuem uma maior auto-estima.

Ao estudar o adversário e tomar decisões defensivas e ofensivas, esgrima também funciona a mente, muito parecido com um jogo de xadrez. Por fim, fornece os benefícios psicológicos do desenvolvimento de uma rede social com pessoas afins que também gostam de esgrima.

Esgrima Clubes

Esgrima requer um parceiro. Se você não tem alguém para cerca com, participar de um clube de esgrima. Mesmo se você tiver alguém, considere aderir a um clube, como o cerco contra diferentes adversários vão afiar suas habilidades. Além disso, se você estiver interessado em tentar esgrima como um programa de condicionamento físico, você terá que aprender o básico --- a maioria das organizações oferecem aulas de esgrima. As aulas são uma boa maneira de desenvolver o hábito regular de trabalhar fora.

Mesmo que a classe é susceptível de encontrar apenas uma vez por semana, faça praticando em casa mais duas ou três vezes por semana um hábito regular. Para qualquer programa de condicionamento físico para gerar resultados, deve ser feito em uma base consistente. Geralmente, isso significa trabalhar fora três ou quatro vezes por semana. Lembre-se que esgrima é mais do que um exercício, é também um esporte. Enquanto você não tem que ser um esgrimista hábil para desfrutar de cercas ou de obter os benefícios de saúde associados, é necessário um certo grau de competência para garantir que você não se machucar na prática.

Aquecendo

Antes de qualquer sessão de esgrima, certifique-se aquecer os músculos. Jog em vigor ou que polichinelos para obter o seu sangue fluindo. Cinco minutos deve ser suficiente para um vigoroso warm-up. Para algo menos vigoroso, dar os músculos 7 a 10 minutos. Em seguida, passar mais 5 a 10 minutos fazendo alongamentos para engatar as pernas e os braços. Você vai aprender uma série de bons trechos na maioria das classes de esgrima. A quantidade real de tempo necessário dependerá de que forma você já é. Aqueles mais aptos fisicamente podem aquecer e alongar muito mais rápido.

Esgrima Rotina

Criar uma rotina de 30 minutos em que você avança e recuar utilizando passos básicos misturados com antecedência cruzamento e recuar passos. Talvez você avançar duas vezes, recuar uma vez, depois de cruzamento avanço e recuo cruzado duas vezes. Repetir ou alterar o seu padrão de stepping. Adicionar em um ataque básico de extensão no final de um adiantamento. Repita o padrão pisar ao atravessar os oito defesas comuns. Talvez percorrer a seqüência de stepping inteiro para cada Parry. Por fim, a prática em uma estocada completo e adicioná-lo ao final de um adiantamento. Como você se tornar mais apto, aumentar a sua rotina, primeiro a 45 minutos, depois de uma hora.