Quando o trabalho e jogar entram em conflito um com o outro, o trabalho quase sempre vem em primeiro lugar. Para muitos trabalhadores, que pode ser extremamente difícil de fazer a hora de ir para a academia e se encaixam em um bom treino. Se você sempre encontrar-se preso no trabalho e desejando que você poderia estar trabalhando fora, existem vários exercícios que você pode esgueirar-se durante o dia de trabalho.

Flexões

Push-ups funcionam muitos dos principais grupos musculares do corpo superior, e pode ser feito em quase qualquer lugar. Para fazer um padrão push-up, apoiar-se sobre as mãos e os dedos dos pés, com as pernas juntas e os braços sobre a largura dos ombros. Manter o corpo e as pernas o mais reto possível, diminuir o seu peito para o chão, em seguida, empurre-se de volta para cima até que seus braços estão em linha reta. Tente fazer conjuntos de 10-25 flexões periodicamente durante todo o dia, quando você tem alguns minutos de sobra. Você pode até mesmo fazer flexões em corredores, salas de espera e salas de reuniões - tudo que você precisa é de uma superfície plana onde você não irá interromper outras pessoas. Pode ser difícil fazer flexões em sapatos de trabalho vistoso, assim você pode querer chutá-los fora em você mesa. Para uma mais fácil empurrar-se, apoiar-se sobre os joelhos em vez de seus dedos do pé.

Exercícios de cadeira de escritório

Em muitos escritórios, as pessoas passam quase todo o dia sentado em uma cadeira na frente de um computador. Uma cadeira de escritório não precisa representar atrofiando os músculos, no entanto, como o próprio carvão pode ser utilizado para o exercício. Tente sentar-se em direção à borda da sua cadeira, inclinando-se para trás, em seguida, levantar os joelhos para cima e mantê-los lá por 15 segundos a um minuto para um ótimo treino ab. Você também pode fazer repetições sem segurar os joelhos ainda. Simplesmente sentado com as pernas estendidas para fora na frente de você sob sua mesa por um minuto ou dois pode ser um bom treino para os seus quads e abs. Você também pode fazer agachamento com sua cadeira, de cócoras para trás na cadeira como se você está indo sentar-se, mas, em seguida, em pé de volta para cima, pouco antes de tocar a cadeira.

Outros Exercícios

Outro exercício perna sem usar uma cadeira é um wallsit; apenas encontrar algum espaço da parede e agachar-se de costas para a parede e os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Segure a se sentar por um minuto ou dois para um grande treino de perna. Exercícios de pulso também pode ser útil no escritório especialmente considerando seus dedos, pulsos, antebraços e pode ficar dolorido de ergonomia pobres em seu teclado e na sua mesa, ou o uso excessivo de digitação. Considere o uso de uma bola de aperto ou dispositivo semelhante para fortalecer os antebraços e as mãos sempre que você não tem que usar as mãos para digitar. Dobre o punho para a frente, para trás e para os lados periodicamente para esticar. Você pode trazer uma banda de resistência ao trabalho e armazená-lo em uma gaveta para adicionar um pouco de resistência a seus trechos de pulso e transformá-los em um treino. Outro exercício útil é simplesmente estar em um pé por vários minutos. Isso melhora o equilíbrio e resistência, e fortalece os músculos de sustentação do tornozelo, reduzindo as chances de entorses de tornozelo e lesões.