Há muitas maneiras para escalar uma corda, mas o método mais simples e eficiente, que é utilizado pelos Estados Unidos Marines e aulas de educação física em todo o país, depende em particular colocação corda e movimentos musculares simples.

Colocação Corda

O fim de suspensão da corda deve ir entre as pernas da frente, a parte de trás e do lado de fora de sua perna direita e por cima de seu pé direito. Você pode então usar o seu pé esquerdo, pisando em todo o direito, como uma cinta para a corda.

Ação Arm

Coloque as mãos uma sobre a outra na corda em cerca de altura da cabeça, e içar-se até que suas mãos estão na altura do peito, ou até que os cotovelos são flexionados em um ângulo de 45 graus. Depois de órtese com as pernas, chegar até a altura da cabeça novamente e repita o processo.

Ação da Perna

Como seu corpo se eleva com a talha fornecida pelos braços, permitir a corda para deslizar em torno de sua perna direita e entre seus pés. Quando o braço de elevação é completo, passo com força com o pé esquerdo em cima da corda para garantir que ele não escorregue. Esta cinta proporciona estabilidade, enquanto os seus braços para alcançar um porão alto. Sempre mantenha os pés fixos na corda quando seus braços estão chegando para uma nova espera; quando seus braços estão puxando, permitir a corda para deslizar.