Pilates é um programa de exercícios de baixo impacto projetado pelo perito da aptidão Joseph Pilates. Muitos dos exercícios pode ser feito sem qualquer outro equipamento que possivelmente uma toalha ou esteira para tornar o piso mais confortável debaixo de você. Conforme você progride e ficar mais forte, no entanto, você pode querer experimentar alguns exercícios mais avançados que exigem uma cadeira Pilates ou, eventualmente, um reformador Pilates.

Equipamento Simples

Mesmo os novatos podem beneficiar da adição de algumas peças simples de equipamento para o seu treino. Os exercícios de Pilates são geralmente isométrica, segurando poses com os músculos tensos. Use uma toalha enrolada para adicionar alguma vantagem. Pegue uma toalha de banho e torcê-lo longitudinalmente, como se estivesse indo para arrancá-lo. Segure uma extremidade em cada mão e puxar. Você vai sentir os músculos em seus braços, tórax, abdômen e ombros de trabalho. Procure outras formas de usar uma toalha em um Pilates livro, vídeo ou site.

Considere o uso de uma bola de Pilates para melhorar a sua volta e treino abdominal. A bola é relativamente barato e é feito para suportar o seu peso e outras pressões. Se preferir substituir, no entanto, você pode usar algumas almofadas de pelúcia firmemente em seu lugar. Estes não vai permitir que você faça exercícios de rolamento, mas eles vão apoiá-lo enquanto fazia o trabalho de realinhar a sua coluna e alongar o seu tronco.

O Presidente eo Reformer

Com um pouco de criatividade e habilidade para trabalhar madeira, você pode fazer substitutos razoáveis ​​para mais equipamentos avançados. Geralmente visto apenas em estúdios de Pilates, eles são muito caros para comprar. A cadeira, às vezes chamado de uma cadeira Wunda, olha basicamente como um banco otomano ou a pé. Embaixo do assento da cadeira de um pedal é preso com duas molas resistentes. Esta geringonça tem a finalidade de proporcionar resistência para o seu exercício. O pedal não é necessária para muitos dos movimentos que você faria na cadeira, de modo que você pode optar por simplesmente usar um pufe resistente ou uma cadeira de sala de jantar. Sente-se na borda do banco ou cadeira, segurando os cantos de apoio. Lentamente levantar as pernas, tanto quanto você pode e mantê-los lá para uma contagem de 10 Repita isso algumas vezes para um treino de núcleo eficaz. Para substituir o pedal, você pode anexar cordas elásticas para as pernas de uma cadeira da cozinha. Coloque as solas dos seus pés na corda elástica e empurrar contra ela, enquanto você se inclina para trás para um porão abdominal.

Obter alguns dos benefícios de um reformador Pilates em casa, adaptando uma bancada de peso ou uma chaise lounge ao ar livre. Você não será capaz de tirar proveito da ação de deslizamento do reformador autêntica fornece com esta configuração. No entanto, anexando uma mola ou forte corda elástica com uma alça ajustável ou lidar em cada canto do banco ou cadeira de gramado, você pode adicionar resistência e apoio a muitas das poses que você faria em um reformador.